最冷的三九天，保护心血管起床记得“221”原则！数九寒天的最冷天气来了

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数九寒天的最冷天气来了，
【最冷的三九天，保护心血管起床记得“221”原则！】为什么说三九天最冷？
听说三九天更需要保护心血管，
是真的吗？
为什么说三九天最冷
中国天气网统计了近30年来全国“数九”期间的平均气温，三九和四九确实是全年最冷的一段时间，而三九以微弱优势战胜四九，成为全年最冷的时段。

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三九天要注意心血管疾病
有研究表明，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。这样会增加心脏负荷，而冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。还有数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41% 。
清晨不要猛起床，记住“221”原则
上午6-10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱， 70%-80%的心血管病猝发都在此时。刚醒时血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。
起床时切记不要着急，要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。
晚上起夜也要慢一点
很多人半夜熟睡也会被尿憋醒，没关系，晚上起夜一两次是很正常的。但是晚上如果突然起夜去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，容易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
所以，晚上起夜就算尿急也最好是慢一点，慢慢起身，在床边坐下稍微缓缓，穿得暖和点，再慢慢去厕所。
冬季最佳锻炼时间
《黄帝内经》提倡：“冬三月，早卧晚起，必待日光。 ”尽管天气寒冷，还是应当保持规律的起居习惯，适度锻炼，增强抵抗力和免疫能力，但最好等待太阳出来后再进行锻炼。
冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9时-11时，下午3时-5时。可以选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，运动40分钟-1小时为宜。要多晒太阳，补充身体的阳气。
多晒太阳，晒晒后背
冬季紫外线指数较低，可以多晒晒太阳。背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。
温水泡脚，按压足心
每晚坚持用温水泡脚，可以很好地缓解冬季脚部冰凉的情况。还可以按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。
涌泉穴是人体足底穴，位于足前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是肾经的首穴，在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。睡前可以用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，直到感觉脚心发热为止。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。

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两款冬季养生汤
当归生姜羊肉汤：驱寒、温补脾肾。
食材：羊肉500克（洗净、焯水，去血水），当归15克，生姜30克。
做法：把所有食材全部放入砂锅，加水适量，大火煮开去掉浮沫后，文火再煮2小时-3小时。
黑豆筒骨汤：强筋壮骨，温通经络。