从踝关节不稳，到“金鸡独立”( 二 ) _健康小知识

对此，在脚部康复训练的同时，我们主要采用跑步形式，对她进行心肺功能训练。开始时是有氧跑，接着是有快有慢的高强度间歇跑，让她的心率保持在每分钟130-180次的区间。最后，让她进行“自杀跑” ，即关掉跑步机的电源，让她完全凭借自身的力量踩动脚下的皮带。这种强度超过了专项训练，跑得她直哭，但效果也是明显的。以后，专项训练强度再大，她都没出现喘不过气的现象。

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其二，长期的训练比赛，让其下肢在反复落网起跳过程中受到的冲撞力巨大。在踝关节有伤的状况下，身体必然用膝关节去代偿。随着年龄增大，这种能力在下降，膝关节出现发不上力或打软的现象。北京奥运会蹦床决赛上，就是由于突然感觉发力不对，造成她动作失误而与金牌擦肩而过。经检查，她的膝关节韧带有损伤。与队里协商后．我们仍然采取加强膝关节力量、平衡力的体能康复手段，来增加膝关节的稳定性，如静蹲、卧蹬、负重半蹲、单腿下蹲等。
就这样，通过长期的体能康复训练，黄珊汕成功地保持住专项竞技水平，继雅典之后，又经历了北京和伦敦奥运会两个周期，还取得了伦敦奥运会银牌的个人佳绩。尤其是踝关节，直到现在也没有太大问题，膝关节手术也是在退役后做教练时才进行的。

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可见，下肢关节不容小视
常言说，人老先老腿。腿部有人体50%的肌肉、骨骼、血液和神经，人一辈子70%的活动量和消耗的能量都是由下肢来完成的。因而，腿部有问题，对人的活动、生活质量乃至人的一三格外重要。让腿失去运动功能的主要部位就是腿部关节，尤其是膝关节，最易产生损伤的下肢关节是踝关节。所以，要健康生活，要长寿，就应当保护好下肢关节，其中包括要多做有利于增强关节力量、柔韧性、平衡性的训练，但这种运动必须适度，讲究科学性。
一般来说，在运动或康复中应当关注关节的4个要素，我们简称为“活力稳功” 。
一是关节的活动度，即关节的活动范围。活动范围太小，关节发僵发硬，或者庄于韧带、关节损伤，造成关节过于松弛，这些都是不正常的关节活动度，说明出现了问题。
二是关节的力量。围绕关节的肌肉是维护关节稳定性和进行关节活动的重要组织和动力。如果关节的力量差，那关节的受力就会增大，关节的损伤也就难以避免。因而，对其周围肌肉的力量训练不可忽视，黄珊汕的体能康复性训练中有很多网容都在于此。
三是关节的稳定性。这是由人体的神经系统和关节保护装置，如肌肉、韧带、关节囊等共同来完成的。一旦它们受损，关节的反应就会变慢，协调性减弱，不能及时有效地将关节固定在正常位置上，关节就极易出现损伤。
四是关节的正常功能。人们的走跑跳转等日常各种活动，特别是加速、急停等运动功能，以及身体各部位的协调，都需要关节来完成。上述三者中任何一项出现缺陷，都会带来关节功能的失调，致使人们不能完成某种动作。因而，在体能康复性训练中，要分阶段、有次序地恢复其活动度、足够的力量和稳定性，这才能有效地找回正常的关节功能。这也是保持住关节健康的关键因素。返回搜狐，查看更多
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