近100个团队共同研究，算出了人体的需水量，建议按需补水 _健康小知识

每天喝8杯水，是江湖中广泛流传的补水要领。实际上，这种说法，来自美国医学会的建议，具体而言，是男性每天应摄入8到12杯，约2到3升水，而女性每天应摄入6到9杯，约1.5至2.2升水。那么，每天8杯水，是多还是少呢？最近，来自多个国家的近100个团队共同研究，首次揭示了人类全生命周期的需水量规律，咱们现在就来解读相关要点。

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这次研究，共有近100个国际团队参与，学者们利用稳定同位素法，对26个国家，共计5604名参与者进行了测试，其中，包括刚刚出生8天的婴儿，也包括96岁的老人。根据研究结果，推导出了人体每天需水量公式，研究论文发表在2022年11月下旬的《科学》杂志上。

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研究者根据环境因素、生活方式、测量因素等数据，运用同位素氘稀释技术，测量了受试者的水周转率。如果发现， 20岁到30岁的男性，每天的水周转量为4.2升， 30岁至60岁的女性，每天的水周转量为3.3升。此后，水周转率会随着年龄的增加而下降，到了90岁，水周转率就会降到2.5升。

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值得注意的是，水周转量，不是每天需要的补水量。因为，人体代谢及体表水交换，会提供15%的周转水量，其余的部分，则需要通过食物和饮水进行补充，如果食物和饮水各补一半，那么， 20岁到30岁的男性，每天平均饮水量应该是1.5至1.8升，而女性体内脂肪比例较高，每天的饮水量，应该是1.3至1.4升。

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【近100个团队共同研究，算出了人体的需水量，建议按需补水】那么，适当多喝一点水，是否有益健康呢？这个问题，近期也有了比较权威的答案。 2023年1月2日，美国国立卫生研究院下属的国家心肺血液研究所的团队，在《E生物学》杂志在线发表了1篇论文。研究表明，血清钠含量超过142mmol/l的人，患慢性疾病及早逝的风险，会相应增加。这项研究，收集了11255名成年人30年间的健康数据，统计了参与者在此期的5次就诊情况，详细分析了血清钠与健康的关系。

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血清钠，就是大家常说的血钠，正常范围是135-146mmol/L 。如果人体内水分充足，血钠含量会下降，如果短期内补水过多，则可能导致低钠血症，也就是水中毒。研究表明，血清钠水平处于正常范围高位的人，生物学上的衰老迹象更明显，容易出现炎症或肺部问题。血清钠水平越高，心力衰竭、中风、房颤、外周动脉疾病、慢性肺病、糖尿病、痴呆症的风险越高。因此，适当增加饮水量，多吃含水丰富的蔬菜和水果，对于血清钠水平处于142mmol/l以上的人而言，能够起到延缓衰老，延长健康生存时间的作用。

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研究团队，还进行了水合作用的观察，水合作用，是指低水摄入量或高失水，导致身体含水量下降和血浆张力升高时，水保存的机制。这种机制，可以被抗利尿激素的分泌以及肾脏与尿液协调而激活。研究表明，如果对小鼠进行终生饮水限制，血清钠水平增加5mmol/l ，小鼠寿命会缩短6个月。这个结论推导到人类，相发于慢性缺水，造成约15年的寿命缩短，同时，多个器官的退行性改变会加速。