体态纠正进行时！用一面墙就可以脖子前倾、圆肩驼背

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【体态纠正进行时！用一面墙就可以】脖子前倾、圆肩驼背，多少人在变成渴望的天鹅颈之前，就被现实狠狠地击垮，从侧面看，那就是风一吹就弯的柳条，多多少少还伴随着肌无力。

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体态不正，这个问题却不只是体态这么简单，根源在于力量的“发电厂”——核心稳定性差，又或者长久的“猥琐”体态已经引起了骨盆不正或者脊柱侧弯，头部和肩膀的不良姿势仅仅是流露出的表象。

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如果你已经面临肌肉酸痛的考验，前面等着你的很有可能就是头晕、胸闷甚至更严重的问题……与其出现大毛病之后向医院报道，不如趁早做“复健” ，为了关爱上班族，今天准备的都是靠墙就能完成的动作，放下鼠标和手机，从零开始第一步！

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首先，我们来掌握基本动作，达到挺胸、收腹、提臀的效果：
背对墙壁，让后脑勺、背部肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟五点触墙，下巴保持水平，头稍微往后倾，双肩自然下沉；下背部和墙面之间会有一定间隙，整个过程收紧腹部、夹紧臀部。

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通过五点触墙的练习，能更好地把身体拉回“脊椎中立位（NeutralSpine）” ，也就是脊柱最自然的弯曲形态。如果五点触墙有难度，可以做到“后脑勺、后背和臀部”三点触墙，让脊柱受力更均匀，核心更稳定。

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这也是为什么在训练过程中，我们需要保持背部挺直的原因，即使是进行下蹲、下弯或者平板支撑时，如果背部弯曲了，受苦的就是脊椎，以及那容易突出的腰间盘。
接下来就要说到社畜以及常年健身的人都会遭受折磨的——肩关节。

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当包裹着肩关节的深层肌肉群，也就是常说的肩袖肌群发生撞击或者摩擦的时候（旋转、用力过度、身体不稳定、热身没做到都会造成），长期下来就会产生酸痛，因此需要在日常生活中就进行预防和强化。

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侧靠墙站立，向外伸张手臂，手掌慢慢向上沿墙爬行到最大限度，然后徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

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面对墙壁站立，用有伤痛的手臂沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
同时，想要改善虎背熊腰的现象，就要改善肩胛骨过度前倾的趋势。靠墙站立，尝试将肩胛骨靠在墙上，同时慢慢外展双臂，然后再降低双臂。

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尽量让后脑勺、肩、肘、手腕贴住墙面，同时腰背部也贴住墙面，可以让颈后肌群、菱形肌得到有效刺激，改善伸脖、驼背的表现。
以上的动作，可以帮助我们刺激薄弱的肌群，从平常慵懒的姿势中解放出来，让身体回到舒展的正位。