排便|改善便秘是个“系统工程” 需这样做患痴呆症|教育程度|美国合众国

山西惠民医院肛肠医生表示现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，可能导致身体出现了便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。大部分人以为吃点香蕉就能好，严重点的吃泻药促进排便，可是这些都是治标不治本。
便秘的危害
肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至可能诱发大肠癌。
让人变丑
长期便秘可能会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，可能还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑?是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
改善便秘是个“系统工程”
多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成型。
因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中一半，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
【 排便|改善便秘是个“系统工程” 需这样做】良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
运动
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。