黑豆|5种食物是“天然钙片”，敞开吃，或能增强骨量！你是否爱吃？( 二 )

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怎么做能让钙被充分利用起来呢？需要注意这3件事：
1、晒太阳、补充维生素D
钙镁有维生素D的作用是无法被吸收利用的，就像人们喝水不用成水的器皿，那么水是怎么喝到肚子里的呢？维生素D可以促进小肠增加，分泌一种有利于钙质吸收的蛋白质，这种蛋白质和钙质结合可以被有效吸收。
维生素D是人体自身就可以合成的营养元素，但是需要大家做一件事，那就是晒太阳。人体总90%的维生素D，都是依靠阳光中紫外线的照射来获取的，其余就是从食物中互获取。
现在已经进入秋季，阳光不再那么强烈，多出门晒晒太阳有助于身体健康，也可以通过补充富含维生素D的食物，获取营养物质，比如蘑菇，海产品，动物肝脏，蛋黄等。

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2、多运动
【 黑豆|5种食物是“天然钙片”，敞开吃，或能增强骨量！你是否爱吃？】运动可以促进骨骼的健康，以及全身免疫力的提高，如果运动太少，整天坐着不动，即使每天摄入大量的钙质，我们的骨骼也未必强壮，身体也未必健康。每天坚持适当运动，更有助强健体魄，增强骨量，身体越来越强壮。