中老年人|上了年纪之后总便秘？4个“通便”妙招，激发便意，不妨试试

便秘问题，大家应该都经历过。有些人经过调理，便秘问题很快就可以解决，有些人则长期被便秘问题困扰着，特别是中老年人。上了年纪后，身体各个器官功能慢慢下降，就算你特别注意保养，各个器官功能与年轻时期相比，也还是会有差距的。这也是多数中老年人经常便秘的原因之一。

文章插图

经常便秘，症状得不到缓解，将增加患结直肠疾病的概率，不利于身体健康。便秘的人，排便时一般比较用力，这样还可能升高血压，对本身就患有高血压的人来讲，非常不利于稳定病情。所以如果你总是便秘，千万不要坐视不理，认为这不是什么大问题。需要大病都是由小病发展而来的。为了改善便秘问题，今天给大家分享4个“通便”的小妙招。

文章插图

上了年纪之后总便秘？4个“通便”妙招，激发便意，不妨试试食物要吃够上了年纪后，会出现便秘现象。便秘还与饮食有关，所以要想解决便秘问题，首先还得从饮食入手。处于减肥时期的人，一般都吃得比较少，并且还严格限制自己的饮食，吃的素食也比较多。还有些人本来饭量就小，每天吃的食物也少，可能你感觉进食量已经可以了，但其实食物的摄入量，还并不能激发便意，每天也就不能顺利通便。

文章插图

所以，虽然每天不宜吃的过饱，但是也不能吃的太少。节食减肥的人，也要吃足够多的食物，可以多吃一些低热量，膳食纤维丰富，营养价值又高的食物。多喝水除了吃足够多的食物，每天还要喝足够多的水。水是人体重要的组成水分。如果体内水分缺乏，身体就会尽可能地吸收体内一切可以利用的水源，包括粪便里的，进而导致粪便变得坚硬，出现排便困难，便秘问题。
【 中老年人|上了年纪之后总便秘？4个“通便”妙招，激发便意，不妨试试】

文章插图

因此解决便秘问题，每天喝足够多的水，也是非常有必要的。多运动坚持运动，有助于提升自身抵抗力，增强抗病能力，延缓衰老，强壮骨骼，增强全身肌肉力量，对改善便秘也有一定帮助。运动的时候，全身细胞都处于活跃状态，自身新陈代谢会加快，也有助于肠道蠕动，进而触发便意，顺利排便。不过刚吃过饭不要运动，饭后30分钟左右再进行运动。运动的过程，也是消耗能量的过程，运动完记得及时补水。

文章插图

多吃新鲜的水果、蔬菜水果蔬菜中含有大量的膳食纤维，膳食纤维有助于吸收水分，可以软化大便，进而产生便意。多吃水果蔬菜，还可以给身体提供各种维生素。另外还有适量吃些粗粮，饮食不要过于精细。精细饮食也是导致便秘的常见原因之一。现在大家吃的食物，多数都是经加过后的食物，建议大家粗细搭配，有助于刺激胃肠道蠕动，吸收更多水分，软化大便，还可以保护肠道黏膜。不过粗粮也不能吃的过多。大家不要看到提倡进食粗粮后，就一直吃粗粮，精白米面还是每天不可或缺的食物。每天饭后，睡前也可以双手叠加放在肚脐周围，顺逆时针揉揉肚子，坚持下去，有助于肠胃消化，缓解便秘问题。另外提醒大家，有些食物容易导致便秘，或者加重便秘，不管你现在是否有便秘问题，平时都要少吃。比如加工肉类食物、高脂肪类食物、烧烤类食物，还有刚才所讲的精细类食物，以及生活中许多人爱吃的麻辣烫、火锅等等，不管你多么爱吃，劝你以后还是少吃为好。以上所讲，希望对你有帮助。