一日三餐|得了糖尿病，该怎么吃饭男子血糖从107降到51，方法值得学习

每每血糖升高以后，很多人都会选择吃降糖药，一段时间后却发现怎么吃也没有效果，血糖还不断地上升。对降糖药的功效就会产生怀疑，甚至不愿再吃药！原因真的在吃药上吗？恐怕未必。

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在降糖上面，吃药固然是主流方法，但很多人仅仅依靠吃药，就不对了。通过吃药能够让已经上升的血糖降下来，却不能阻止血糖再次上升。每个人的血糖升高都是有原因的，而这个原因多半是在饮食上。如果饮食没有进行控制，即便通过吃药暂时稳定住了血糖，时候依然会再次上升。当吃药和血糖相辅相成时，想要降低血糖就不是件难事了。
糖尿病人该如何吃饭呢？40岁的唐叔给出了答案。
【 一日三餐|得了糖尿病，该怎么吃饭男子血糖从107降到51，方法值得学习】如今40岁的唐叔再一次体检时就查出了血糖10.7，也伴随有一些其他表现，无形中就成为千万个糖友的一份子。刚开始也是寄希望于吃药，一段时间没有效果，就询问了医生，才知道根子出在饮食上。事后唐叔就进行了调理，对每餐的饮食都进行调控。

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唐叔首先从网上找到了计算每日总热量摄入的方法，并测量了自己的身高为170厘米，体重为50千克。利用身高(cm)减去80再乘以0.7的方式，算出了自己的理想体重为63千克，而自己的体重小于理想体重的20%，属于消瘦类型的，自己又是公务员属于办公室职员，从事的是轻体力劳动，每天摄入的热量应为35乘以50，即1750千卡。然后，将总热量分解到了，一日三餐之中。
每天早上七点是唐叔固定的早餐时间，他给自己规定的早餐热量为全天总热量的30%，也就是500大卡左右。每天的早餐也就很固定，基本上是一杯200毫升左右的牛奶，一个肉包子，加上一个苹果。有时也会增加果蔬的量，而减少主食的量，主要是看当天的血糖波动情况。
午餐的总能量摄入在40%，一般是12点吃午餐，凡是早餐吃过的食物，午餐都不再吃。不过在唐叔的午餐菜谱中，会有半块豆腐，二两瘦肉以及250克蔬菜，炒菜时放入的油不超过20克，米饭在小半碗左右。在吃饭顺序上也很讲究，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭。

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一般在晚上六点吃晚餐，摄入的能量在20%，要稍微少于早餐的能量。食物的种类依然和早餐，晚餐有所不同，一两鱼肉，以小碗燕麦粥，配上半斤左右的蔬菜。剩下的10%左右的热量，基本是蕴含在两餐的补充小零食之内，比如坚果水果等。
唐先生每天基本都是这样的吃法，只是在血糖有波动的时候，会在食量上进行调整。就这样连续半年下来，加上降糖药的帮助，血糖已经很稳当了，低于5.1。
如此简单的方法，其实每个人都可以学习。先算出理想的体重，再根据自己的体重以及工作，算出每天应摄入的总热量，再均匀分配到每餐之中。如此，每天坚持，或许会像唐叔一样有惊人的收获。