零食|有高血压糖尿病，还能吃零食吗医生推荐3种，适量吃有益健康( 二 )

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之所以推荐低糖高钾，一方面是从糖尿病患者控制血糖的角度来说，低糖的水果有益于血糖控制，适量多吃也不会对血糖形成太大影响；另一方面适量增加钾的摄入，可以有益于改善水钠潴留导致的血压升高，对于高血压也有一定的生活调理作用。对于这类的水果我们推荐有：番石榴、木瓜、雪莲果、柠檬、樱桃、草莓、苹果、柚子、梨子、柑橘等，对于有高血压和糖尿病的朋友，每天适量吃点这类水果作为零食，对身体健康有益无害。2、杂粮零食所谓杂粮零食，顾名思义，就是指由杂粮、谷物制作的零食。这类零食也是特别适合有高血压合并糖尿病问题朋友食用的一类零食。杂粮谷物中富含膳食纤维和B族维生素，对于身体健康是非常很有益的一类食物。在正餐之外，适量的进食杂粮零食，能够提高饱腹感，减少糖尿病人易于出现的饥饿感，也会有很好的缓解作用，因此，不论对于营养的均衡补充来说，还是对于加强血糖控制方面来说，杂粮零食都是不错的选择。

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需要注意的是，一些杂粮零食为了口感或增加味道，会添加大量的糖，这类的杂粮零食就不适合糖尿病人多吃了，在杂粮零食的选择上，如果能够选择低热量的，低糖或无糖的杂粮零食最佳。3、坚果类零食坚果类零食，也是适宜高血压合并糖尿病朋友食用的一类零食。坚果中富含不饱和脂肪酸，是一种有益于身体健康的一类营养成分，这些不饱和脂肪酸，不但有利于身体的健康，还会有助于改善血液黏稠，降低血流阻力，对于有血脂升高问题的朋友，对于降低甘油三酯方面，坚果类的零食也都有一定的帮助作用。同时对于糖尿病患者来说，适量进食坚果类零食，也有益于提高饱腹感，降低正餐的摄入量，有助加强血糖控制。

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吃坚果类零食也有2个注意事项，一是不要吃太多，坚果通常含有较高的热量，吃太多的话会让能量摄入过剩，容易让血糖出现升高难以控制的情况，通常说来，每天吃一小把左右即可；第二点还是要注意钠和糖的含量，尽量选择低钠低糖的坚果类零食食用更为适宜。总而言之，有了高血压、糖尿病问题，并不等于就跟零食绝缘了，在严格控制血压血糖的前提下，通过合理的膳食安排，适量的有所选择的吃一些健康零食，反而会成为正餐之外的一种合理营养补充，不但不会对血压血糖有不良影响，反而有益身体健康。