睡前做好5件事多活20年睡前

长寿是人们一直渴望的事情，每一个人都希望活得长久，但如何活的长久一直是人们追寻的目标，在生活中报道出哪个地方的人们广泛出现长寿者，这个地方的生活习惯就很快的被其他的人所参照，下面小编带你走进如何长寿的旅途中。
睡眠占据了人的一生的三分之一的时间，保障充足的睡眠质量，才能让你一天疲倦的身心得到休息，但在休息之前还是有五件事情必须做的，这样会使得你睡眠得到更好保障。
1. 喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

2. 梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3. 洗( 搓) 脚
【睡前做好5件事多活20年】知道为什么人们称脚为“第二心脏”吗?因为人体的脚部位不仅穴位多，而且其养生经络也非常丰富，老人经常会教导小孩睡前要先把脚烫或泡下，知道有什么含意吗?研究表明睡前烫脚或泡脚不仅可提高睡眠质量，还可以让你的身体得到充分的休息与保健，所以我们对于自己的脚要重点保护，平时生活中可以多多自我按摩。

祖国医学认为，脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
4. 散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
5. 刷牙洗脸擦身

大人们经常督促孩子在晚上睡前刷牙洗脸，因为一天下来，口腔里聚集了大量的食物残渣，，脸上也堆上了一层看不见的细小颗粒。睡觉刷牙洗脸，不仅清洁了自身，也保护了牙齿，同时保持了皮肤的干爽，让你睡眠质量提高很多。