一45岁男子，每晚夜跑5公里，坚持一年后，他得到了什么？( 二 ) 随着社会的发展

4、建议大家在夜跑的时候选择有路灯，而且自己熟悉的路线，穿亮色的衣服引起车辆注意，避免意外情况。
5、最好是准备一些专业的跑步，选择棉质、透气性强的，冬天的时候可以加一层保暖防风外套。

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6、在跑步的时候，尽量把心跳保持在2~150之间，保持身体的有氧性。
7、在跑步之前建议做一下热身活动，拉伸胳膊以及肌肉，或者是先慢走5分钟，然后再开始运动。
8、夜跑的时候不要速度过快，容易撞到别人，同时也会增加自己受伤的风险。
9、建议大家在跑步的时候，最好坚持一个小时左右的时间，如果过量运动，可能会导致肌肉拉伤。
03健康冷知识：为什么要跑步？会给身体带来哪些益处？
1、减肥塑身
我们在跑步的过程中会燃烧身体中的热量以及脂肪，能够甩掉身上的赘肉，尤其是大肚腩以及腿部的脂肪，在运动的过程中会快速燃烧，坚持下来你会发现自己的体重在下降。

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上文中所说的王先生，他的体重一开始是200多斤，坚持了一年时间的夜跑，体重降到了130斤左右，身形上的改变，也提高了王先生整个人的气质，看上去更加年轻，有魅力。
2、提高心肺功能
尤其是针对于中老年人来讲，身体素质在逐渐衰退，身体靠器官的精神代谢能力也在下降在一定程度上就会降低人们的抵抗力与免疫力，增加患有其他疾病的风险。
如果能够坚持适当的运动，可以提高人的心肺功能，增强肺活量，促使全身血液循环，使血液中的含氧度升高，能够预防人体受到其他疾病的攻击，提高身体代谢几率。
3、维护心脑血管功能

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有一部分人工作是整天对着电脑，一做就是一整天，长期久坐不动会阻挡人下半身血液流通，影响新陈代谢功能，久而久之，会导致人出现腰酸背痛、下半身浮肿的现象。
建议大家在下班之后，能够坚持适当的运动，跑跑步出出汗，调动全身血液，促进身体循环，有利于维护心脑血管功能，促进身体健康。
4、改善精神面貌
坚持跑步，不仅可以改善身体状况，而且还能够改善人的精神面貌，可以使人的肌肤更有弹性，皮肤状态更好。
坚持适当的跑步，可以让人变得更加自律，人的心态好了，精神面貌也会更加好，让人开车就更有精神，年轻有活力。

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5、保持良好的心情
在运动的过程中可以使人体分泌更多的多巴胺，在一定程度上可以让人保持愉快的心情，促进人的健康发展，赶走坏情绪。
与此同时，坚持适当的跑步，能够释放人们心中的压力，能够起到解压的效果，跑完步之后人们会经常感到身心疲惫，使人的睡眠质量得到提高，缓解失眠的情况。
在不妨在日常生活中坚持适当的运动，或许能够给你带来意想不到的结果。