核心提示:游泳、慢跑、跳绳、爬楼梯都可以帮你有效甩掉秋膘 。慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢 。跳绳10分钟,相当于慢跑了30分钟,或者跳健美操20分钟 。
俗话说,贴秋膘,可见入秋之后,贴秋膘是一件常见的事情 。进补是必要的,但是健身是不可少的 。小编教你如何高效地甩掉秋膘吧 。
【秋季容易长肉 四大运动帮助你】游泳甩膘法
减肥方法之中的翘楚是运动,运动方法之中的翘楚是游泳 。
水的热传递性是空气的20多倍,也就是说,人在水里运动8分钟消耗的热量,相当于在陆地里2小时运动消耗的量,所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动
游泳的时候,人体内的新陈代谢会加快,而且这个代谢速度还能在离开谁之后继续保持一段时间,再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的 。另外,,游泳的时候,人体的关节、肌肉都得到了舒展和运动,经常游泳,还能够塑造出匀称的体态 。
慢跑甩膘法
慢跑又名健身跑,是一种简单高效的有氧运动 。而且在慢跑过程中,运动量和呼吸都可以自行调整,比较不会出现身体不适的症状 。
慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢 。但是要注意,慢跑时及时补充水分,跑步前要做预备动作,跑步之后要拉伸绷紧的肌肉 。
跳绳甩膘法
跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果 。
从运动量来评价,跳绳10分钟,相当于慢跑了30分钟,或者跳健美操20分钟 。所以,跳绳消耗能量的高效性可想而知 。
爬楼梯甩膘法
把搭电梯换成走楼梯,不必刻意去爬,可将爬楼梯减肥融入到日常生活中 。除了有减肥瘦身的效果,还可以预防冠心病的发生 。
爬楼梯的瘦身效果也是很显著的,爬一个小时的楼梯会消耗520千卡的卡路里,相当于慢跑了1600米—3000米,所消耗的热量比相同时间的散步多4倍 。
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