易胖体质|养成“瘦子”的6个好习惯，快来看看，你有几个？易胖体质

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你是易瘦体质还是易胖体质？

一测就知道！
易瘦体质
如果你
晚上睡前体重—第二天起床体重＞1.6
恭喜你，属于狂吃不胖的易瘦体质！

举例：你昨晚睡前的体重是102斤，今天早上起来是100斤，用昨晚的体重减去今天早上的体重大于1.6 。
正常体质
如果你
晚上睡前体重—第二天起床体重
结果在0.8~1.6之间
恭喜你，属于正常体质！
举例：你昨晚睡前的体重是108斤，今天早上起来是107斤，用昨晚的体重减去今天早上的体重的结果是在0.8~1.6之间。
易胖体质
如果你
晚上睡前体重—第二天起床体重＜0.8
啊哦，你属于代谢困难的易胖体质！

举例：你昨晚睡前的体重是130斤，今天早上起来还是130斤，用昨晚的体重减去今天早上的体重小于0.8 。
别担心！易胖体质可以改变，瘦子们的这5个习惯值得去学习，坚持~

细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于食物分解促进消化成分，也能客观减少食量。
相反，那些吃饭很快的人发胖概率会高出许多，日本的一项研究表明：吃饭快的学生变胖风险是其他学生的4.4倍。

而且吃得快比油腻食物和吃得过饱更容易发胖！

所以吃东西时，要仔仔细细的嚼，嚼到碎，嚼到食物没有味道，然后咽下去。
一个月后，你会发现，自己吃东西的欲望越来越小了。
爱吃的食物浅尝即止
每个人都有自己最爱吃的食物，胖子遇到了总是收不住嘴，一直吃完。

瘦子们大多浅尝即止。
最好的方法是：数3下，不管有多好吃，吃3口就停下，不要多吃。

关心身材而不是体重
体重不是检验身材的唯一标准，而且大多数时候是水分充当着体重，而不是脂肪。
我们更应该关注身材体脂率、颈围、腰围、大腿围、小腿围，追求体型美，而不是单纯的体重。
晚餐少吃
胖宝们一到晚上，没有了工作的束缚，没有了压力，便敞开肚子吃。

主食、油腻食物通通往嘴里塞，蔬菜水果却晾在一边。

反观瘦子们的晚餐，清清淡淡，分量很少。
晚上新陈代谢减慢，吃太多食物只会导致消化受阻，脂肪堆积。

日子久了，谁会没有个小肚腩呢？
不被食物支配自己
不被食物支配自己。

食物对瘦子们来说，不过是可有可无，用来饱腹的存在。

对你来说就是生命之光，快乐源泉，我们要时刻记着：满足≠纵欲。

进食的时候，基本以饱饿的感觉去衡量。饿了才吃，饱了就停。
多喝水
水是最便宜但是最有效帮助减肥的饮品，多喝水，多代谢，而且还能饱腹。