补钙|晒太阳补钙不靠谱！营养师：27种食物含钙量比牛奶高，建议多吃( 二 ) 牛奶|营养师|饮食

而在饮食方面，除了牛奶，豆类、坚果、深色蔬菜也是不错的补钙来源，北京营养师协会理事顾中一推荐了27种食物，含钙量比牛奶还高。具体如下：

?
?图源：营养师顾中一
需要注意的是，人体对于钙的吸收是有限制的。通过食物最多能吸收30%的钙，随后钙的吸收率就会下降。
因此，高钙食物不能一次吃太多，否则过量的补钙，同样也会带来健康的问题，短期可能会干扰铁和锌吸收，长期还能增加肾结石、前列腺等风险。
对于孕期、哺乳期、绝经期的女性，及高龄老人而言，对钙的需求会增大，有可能会需要额外补充钙剂来满足钙的需求。
但要注意的是：钙片最好随餐服用或餐后1小时服用，更利于钙的溶解，减少对胃粘膜的刺激；服用钙片时，还要多饮水，在一定程度上增加钙质溶解量。

?
良好的饮食方式能满足钙的需求，而错误的饮食、生活习惯则会把钙“赶走” 。 “晒太阳补钙”这种说法虽然有歧义，但一定程度上能促进钙的吸收，不过想要正确补钙，最好还是从饮食方面“下手”会靠谱一些。
参考资料：
[1
《深扒晒太阳给孩子补钙，有多不靠谱？》.丁香妈妈.2021-06-04
[2
《27个钙含量比牛奶高的食物，快收好、多吃点！》.营养师顾中一.2021-10-27
[3
《天天补钙还缺钙？这些“夺钙”食物可能都是你爱吃的！4个促钙吸收法，一个都不能忽视~》.我是大医生官微.2021-08-22
【补钙|晒太阳补钙不靠谱！营养师：27种食物含钙量比牛奶高，建议多吃】未经作者允许授权，禁止转载