动作|针对久坐的矫正瑜伽，增强柔韧，改善僵硬，尽显飘逸灵动的姿态！

久坐损害的不仅是你的形体，还有你的健康，很多腰椎脊柱问题都是久坐引起的，改善不良习惯，坚持阳光生活，从坚持瑜伽练习开始。【文章导读】针对久坐的矫正瑜伽，增强柔韧，改善僵硬，尽显飘逸灵动的姿态！

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网络的诱惑越来越多，不仅是未成年人缺乏自制力，我们成年人的生活也无法一日离开网络。无论是你久坐在办公桌前面对着电脑，还是瘫在沙发上扣着手机，对你的健康都是非常不好的。因为丰富多彩的网络咨询在吸引着你的同时，你的腰椎、脊椎、颈椎已经长时间保持同一个动作了，身体慢慢会变得僵硬。而你的骨骼却承受着太多的压迫，如果长期这样下去，很有可能造成颈椎炎、腰椎突出、脊柱侧弯等各种不良症状，严重的甚至损害骨骼，你的体态可能永远只能保持弯腰驼背，等到了那个时候就真的悔之晚矣了。

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无论是工作时被动地保持久坐，还是无法抵抗网络诱惑主动的保持久坐，我们都要开始进行改变了！如果你此时正在看这篇文章，那么抽出你的一两分钟时间，站起来活动一下身体，拉伸一下韧带。试试时下流行的瑜伽动作，可以尝试瑜伽摩天式向上伸直手臂，保持脊柱的挺拔直立，也可以采用瑜伽侧伸展式，充分的延伸腰腹部的肌肉，拉伸韧带及骨骼，保持脊柱和腰椎的韧性与活力。繁忙的工作之余，长时间的游戏之后，我们都可以站起来练上一组瑜伽体式，活动活动你的肌肉，3个瑜伽动作为一组，练习时间控制在10分钟即可，保证你健康的同时，还让你一整天都充满活力，坚持下去形体也能得到有效的改善，你还在等什么呢？柔韧瑜伽动作一：树式（右）

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动作详解：缓慢地呼气，腿部直接向旁侧打开，脚掌寻找大腿的内侧，双手合掌在胸口。保持呼气时，下方脚掌内侧用力推地，臀肌收缩，维持骨盆朝向正前方，在这里保持五组呼吸，每一次吸气时脊柱一节一节的向上延伸，呼气时肩膀向下沉，远离耳朵，下一个吸气，再次伸展脊背向上，呼气时双手有力互推。柔韧瑜伽动作二：加强侧伸展式（左）

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呼气，落下左手，双手手指落地，吸气，右脚向前挪动一小步，让脚尖稍冲前方四十五度角，脚跟踩实。尝试慢慢蹬直左腿，延伸背部，在呼气时身体缓慢地移向左大腿，如果有困难的话，可以保持左膝微屈，自然的呼吸，充分的伸展大腿后侧，尽量保持骨盆朝向正前方。柔韧瑜伽动作三：挺尸式

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放松颈部、头部，放松额头和面部，不要让面部的皮肤紧皱。享受练习后带来的成果，身体的很多部位被慢慢的激活，享受练习后深度的放松感。你可以在此停留，如果起身的话，可以屈膝转向右侧卧，然后慢慢坐起。
【 动作|针对久坐的矫正瑜伽，增强柔韧，改善僵硬，尽显飘逸灵动的姿态！】

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