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1、健康减肥是一种健康、安全的减肥方法 , 要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风 。全国健康管理中心:健康减肥是每个减肥者都希望做到的 。
2、控制主食和限制甜食 。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
3、降低热量的摄取 。营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快,否则是很危险的 。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量 , 如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
【关于健康减肥的论文 关于健康减肥】4、减少食物的摄入量 。要想减轻体重 , 无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量 。
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