这个姿势每天1分钟，盘活全身气血！强骨骼养五脏，健康找上你 _健康小知识

气血不足是当代人的通病，腰酸膝痛、头重脚轻、手脚冰凉，都是气血到不了脚引起的一系列身体问题。
今天，分享一个养肝补肾、促进气血运行的小动作——金刚坐。简单易学，赶紧练起来吧。
养生金刚坐， 5大好处不请自来
1、通利肠胃

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金刚坐能通利胃肠，降浊升清，开阔心胸，同时刺激小腿胃经，使血液充盈到足三里穴。
建议每天早起后，在床上跪坐1分钟，调理肠胃功能，护胃养生。
2、养肝明目
金刚坐有利于促进上半身气血循环，使血液归肝回心，从而起到养肝明目，增加脑供血的作用，有利于精力充沛，降低疲惫感。
3、补肾固精

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中医认为，肾主纳气，只有呼吸深长，肾精才能日渐充沛。
在金刚坐时深呼吸，可以让大脑充分休息，达到固精的效果，还能缓解一天工作下来的疲劳之感。
4、缓解腰膝痛，通经活络
《黄帝内经》中讲：痛则不通，通则不痛。
长期受腰膝痛困扰的人，说明经络不通。金刚坐可以帮助拉伸脊柱，推开尾闾，疏通腰部经络。
另外，金刚坐还能刺激膝盖下方的犊鼻穴，可消肿止痛、舒筋活络、理气止痛。长期坚持能使气血下行，滋养灵活膝关节，缓解腿膝痛，预防膝关节炎。

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5、保持脊柱中正，养出好体态
日常生活中很多不良姿势都对脊柱产生影响。金刚坐能保持良好体态，减少对颈椎的压迫，纠正颈椎的自然弯度，对颈椎不适的朋友，是一个不错的调理方法。
金刚坐到底怎么坐？

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1、双腿并拢跪地，脚跟尽量并拢，如果不能并拢，可把脚跟往两边分开；
2、臀部坐在两腿之间，注意不要直接将全身重量压在脚后跟上；
3、脊柱伸直，腰上提，松肩，下颌微收，手自然放在大腿上；
4、眼半闭，均匀呼吸，坚持大约1分钟即可。
参考资料：[1]林子寒.跪坐健身好处多[J].中华养生保健,2017,(9):33[2]比揉腹简单，比泡脚舒服，每天坚持1分钟， 5大好处不请自来.红杏林.2021-11-27[3]吕沛宛.跪坐,时刻都在养气[J].家庭医药（快乐养生）,2021,(6):25
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