维生素b6|身体一旦缺乏“B族维生素”会失眠，4类食物敞开吃，或能沾床就睡( 二 )

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如果你失眠越来越情况，一定要找准根源，想要缓解失眠，首先要保证不挑食，做到营养均衡，这样才能从根本上缓解失眠情况，除此之外也要养成好习惯。想要提高睡眠质量，三个好习惯缺一不可：睡前运动睡眠不好的人可以多做一些户外有氧运动，亲近大自然，让我们的负面情绪得到调理，压力也会被宣泄，调节植物神经，使身心达到愉快状态。质量运动还能增强人体抵抗力和免疫力，预防疾病的发生，但是在睡觉前不要进行剧烈运动，可以进行适当的瑜伽等有氧运动。

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摆正好心态心态不好，整天处于紧张焦虑等负面情绪中，忧思过度大脑就会运转，不停很难停止下来，此时更容易加大身体患病的风险。所以一定要学会摆正自己的心态，时刻保持积极向上的良好心态，通过运动吃饭聊天看书来排解自己的负面情绪是非常好的选择，帮助你提高睡眠质量，沾床就睡。

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泡脚常言道“养树需护眼，养人需护脚”。双脚是支撑一个人体重的主要阵地，被称为第二心脏，保护好双脚是非常重要的，每天晚上坚持用温水泡泡脚，有助于促进血液循环，消除疲惫，改善睡眠质量。