23岁小伙用五个月体脂率从40%减到12%，瘦下来的他堪比整容…… 23岁小伙用五个月体脂率从40

减肥是现在非常热门的话题，为了减肥更是衍生出各种不同的减肥用品，那么减肥能给人带来多大的变化呢，首先大家肯定知道一句话叫“一白遮百丑，一胖毁所有”可见胖给人们带来，非常大的影响。

给大家介绍下今天的主角叫枣，23岁，体脂40%，身高175，体重225斤。

当年的枣是个体育生，身体非常好，才会选择去工地工作的，在工地工作了一段时间后，长时间缺乏锻炼，和同事朋友应酬吃饭，导致身体一天一天走样。

肥胖带来的不只生活的不便，还有身体健康的危害，在工地里每天日晒雨淋的，身体一天不如一天好了，本来对海鲜不过敏的枣，有一次和朋友应酬吃饭的时候，因为肥胖带来的肝功能衰弱，导致吃海鲜过敏了，当时以为是小问题也就没放在心上。

过了一段时间，让人最担忧的事情还是发生了，胃粘膜破损，急性胃出血，当时的枣不得不足住院接受治疗，住院的那段时间里，感觉就像是度日如年一样，每天都要排队挂号打针吃药，这样的生活枣持续了一个月左右，治疗的费用花了几乎他一年的收入，本来年纪轻轻的23岁的小伙，现在却长的像40岁的大叔一样，没有女朋友，走在路上都感觉到自卑，生活中就只剩下酒肉朋友了。

随后枣在家人的鼓励下开始减肥，因为之前枣是体育生锻炼时以有了基础，锻炼很容易就上手了，还给自己写了份锻炼清单。

在健身房，时刻都不会放松自己。

为了减肥平时饮食多吃水果。

鸡胸肉+秋葵+水果的减脂餐，合理搭配。

西红柿燕麦粥

虽然第一个星期，很吃力，很痛苦不堪，但他认为住院比这个痛苦多了，颜值和身材不达标就需要多锻炼，还为自己设定奖励机制，减到了多少斤，就给自己买衣服鞋子，后面就开始注重形体，不仅仅是针对减肥，塑型的时候，也有奖励机制。

过了两个月后他站上称，惊人的发现自己廋了25斤！

健身的第五个月，腹肌清晰可见。

瘦下来之后他发现自己已经离不开健身了，后来枣才发现健身才是自己追求的目标，他毅然决然的辞掉了工地的工作，回到了健身房，在中国健美协会学习考证，成为一名健身教练。

现在的枣从225斤减到了165斤，体脂从40%到12%，廋下来的枣变得帅气十足，身体也恢复了健康，他建议给刷脂的朋友，训练计划时多做力量训练，改变饮食从细节做起，最重要的是改变心态放开自我别给自己压力，
这样顽固脂肪就很容易刷下去了。

最后，枣说：特别感谢支持我健身的父母和我大哥，有了他们的爱我才成长才进步，也感谢那些一直说我减不了的人，只有他们的嘲讽我才会更努力更狠，最后希望每一个未来的生活健康、幸福，远离疾病有更多的时间旅游，陪伴以及能爱其所爱的人。

最后小编给大家分享锻炼腹肌的健身干货，你们也可以像枣那样，锻炼出属于自己完美的身材，要多运动才能保持身体健康。
动作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
10-20次

动作2
俯撑单脚收膝+后抬腿
左右各10-20次

动作3
仰卧屈膝卷腹
左右各10-20次

动作4
仰卧抱膝+控腿3秒
10-20次

动作5
仰卧左右体侧屈
左右各10-20次
【23岁小伙用五个月体脂率从40%减到12%，瘦下来的他堪比整容……】