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新冠病毒感染恢复期 , 虽然核酸、抗原检测结果已经转阴 , 但机体尚未恢复到病前水平 , 需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解 。 这个阶段 , 如何做好自我健康管理?怎样保证恢复期的营养供应?日常要注意哪些问题?一起了解↓↓
(一)恢复期饮食的5点建议
可少量多餐进食 , 注意饮食应定时定量 。
食物多样 , 合理搭配 。 多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物 , 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 , 优选鱼虾、禽肉和瘦肉 , 饮食清淡不油腻 。
避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物 。
保证饮水量 , 建议每天至少摄入1500—2000ml , 少喝或不喝含糖饮料 。
抽烟、喝酒会加重基础疾病 , 建议戒烟、限酒 。
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(二)恢复期运动锻炼“5阶段”
康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行 , 每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段 。
第1阶段:为恢复锻炼做准备 。 例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习 。 坐或站着时拉伸你的肌肉 。 每一次拉伸都应轻柔地进行 , 而且每一次都应保持15—20秒 。
第2阶段:低强度活动 。 例如:散步、轻微的家务、园艺工作 。 可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟 。
第3阶段:中等强度的活动 。 例如:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习 。
【恢复期实用指南来了,快收藏!】第4阶段:具有协调和运动技巧的中等强度练习 。 例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课 。
第5阶段:回归到基线练习 。 恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动 。
注意:如果感到有困难或者症状出现倒退 , 可以退回原阶段 。
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(三)恢复期洗澡注意事项
急性发热症状消退后 , 如体力允许可以洗澡 , 但应尽量缩短洗澡时间 , 避免蒸桑拿 。
洗浴时一定避免受凉 , 注意室内温度适宜 , 洗澡水温不宜过高 。
洗澡后及时补充水份和能量 。 老年人尤其是合并基础疾病者 , 在急性感染期和疾病恢复早期 , 尽量减少洗澡 。
(四)恢复期咽喉疼痛如何缓解?
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部积痰的感觉 , 需要经常清嗓 , 还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑 。 建议:
补充足够水分 , 全天少量多次进水 。
不要使声音紧张 。 不要用耳语音量说话 , 因为这会使声带紧张 , 也尽量不要高声说话或喊叫 。
吸入蒸汽(用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽)10—15分钟 , 可以缓解干燥和滋润声道 。
(五)恢复期为什么仍有咳嗽?
咳嗽是机体重要的防御性反射 , 有利于清除呼吸道分泌物和有害因子 。 其恢复需要一个过程 , 大概2周到4周 。 想要减缓症状可尝试:
饮用充足的水保持咽喉部湿润 , 不要过度用嗓 。
如果出现严重咳嗽、痰多的症状 , 可适当选择药物对症治疗 。 干咳选择镇咳药 , 痰多使用化痰药 。 此类药物在市面上选择较多 , 择一即可 , 并按说明书用法用量使用 。
药物起效需要一定的时间 , 切勿“随咳随用” 。
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(六)恢复期嗅觉味觉恢复实用方法
大多数嗅觉味觉下降 , 会在新冠病毒感染后一个月内恢复 。 如果出现嗅觉或味觉下降 , 可以进行以下尝试:
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