糖尿病|“冬天容易长胖”其实是个误区葛根|黄芪

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你是否认为冬天是容易长胖的季节？由于天气寒冷，我们在冬天经常穿很多层衣服，因此与夏天穿轻便的衣服相比，往往会显得笨重。而且，夏天稍微动一下身体就容易出汗，而冬天却很难出汗。因此， “因为是能量代谢下降的季节，所以长胖也是难免的……”这样想的人不在少数吧。

为什么冬天会发胖？
然而，众所周知，维持身体所需能量的“基础代谢”实际上会因季节而变化，一般来说，比起炎热的夏天，寒冷的冬天需要更多的能量。原因之一则是为了不让寒冷的外部气温夺走体温，体内产热功能会变强。大家都过因寒冷而身体颤抖的经历吧，这是因为身体颤抖会使肌肉收缩产生能量，从而维持体温。
明明是基础代谢量增加的时期，却“每年一到冬天就变胖”“体重增加” ，这可能是其他原因造成的。一种是由于寒冷天气运动和外出减少了，活动量和运动量(消耗能量)随之减少。另一种情况是，外出就餐和酒会等吃美食的机会多了，摄入的能量随之增加了。
如果一直过着“能量摄入>能量消耗”的生活，多余的能量就会以体脂的形式堆积起来，体重就会增加。

寒冷季节易瘦的方法
冬天是基础代谢量容易增加的季节，因此通过增加活动量和运动量，可以期待燃烧体内脂肪，增加能量消耗。寒冷的天气可能会让你活动身体变得困难，但在做好御寒措施后，一定要积极地活动身体。
以前不怎么运动的人，为了解决久坐的问题，可以试着站起来，适当地活动一下身体，原地做脚后跟抬起落下的“小腿肚训练” 。
习惯了之后，可以做深蹲。深蹲会刺激下肢和臀部等大块肌肉收缩，消耗的能量会更多。做深蹲的时候，膝盖和脚尖的方向要保持一致，想象自己坐在后方的椅子上，这样才能保证不会伤到膝盖。

趁着寒冷季节基础代谢增加，积极活动身体，就能抑制体内脂肪堆积，更容易感受到运动的效果。虽然这个季节吃美食的机会也很多，但让我们以“吃完就动”的理念健康度过冬天吧！
【糖尿病|“冬天容易长胖”其实是个误区】来源：https://allabout.co.jp/gm/gc/495507/