饮食|饿了再吃！“直觉性饮食法”让你减重没压力饮食

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”饿了就吃“是一种本能，也是一种直觉，所以欧美出现了一种叫「直觉性饮食（Intuitive Eating）」的饮食方法，且十分流行。然而许多人可能一听到”直觉饮食“就觉得是饿了就吃，且想吃什么就吃什么，比如来一杯珍珠奶茶，再配一份炸鸡，「直觉性饮食」真是如此吗？下面的内容为你解密！

「直觉性饮食」是由两位叫Evelyn Tribole与Elyse Resch的营养师共同提倡的，且两人著书立说，建议人们倾听自己的身体的声音，善待自己的身体并照顾好自己的身体，而不是强逼自己进行无节制的节食，或者逼迫自己执行各种饮食法。
虽说是”直觉性饮食“ ，但并不是”想吃就吃“ ，更不是暴饮暴食，而是饿了再吃，且注意自己的身体需要什么，继而选择对身体和自己都有好处的饮食需要。
抛开节食的情绪勒索，让你适当节食没压力直觉性饮食法，在执行面和心理调适上，有以下10个重要概念：
1.为你的饮食观念重新开机
抛开各种快速瘦身的饮食法，这些强调速成的饮食观念都可能为你植入错误的期待，当结果与期待出现落差时，不仅可能造成越减越重的后果，甚至出现自我厌恶的心理。
2.正视你的饥饿感
减肥或节食最害怕的就是饥饿感。 ”直觉性饮食“希望你能正视自己的饥饿感，正视这种生存自然的现象并接受它，用适当的热量和碳水化合物来“满足”自己，建立自己身体与食物间彼此信任的第一步。

3.饿了就吃
直觉性饮食要你拿掉「不该吃」的限制和框架，如此自然就可以拿掉减肥时报复性饮食的心态，短时间内你可能会误会体重计坏掉没反应，但不会因为嘴馋而痛苦，更不会因反弹性饮食的罪恶感或复胖而讨厌自己。
4.挑战内心的营养警察
什么该吃、什么不该吃？来自减肥文化或瘦身产业的强迫性思维，是否会让你有罪恶感？而这些，也是破坏直觉性饮食成功执行的主因。
5.用自己喜欢的方式享受食物
找出你充分享受食物的各种因素，不论是搭配音乐或是和三五好友一起，各种让吃东西变成愉快的因素，都能帮助饮食过程增加满足感，满足感会带来「这样就够了」的适可而止的心情。

6.觉察自己的饱足感指数
有意识地感受自己在进食时的饱足感，此刻的你是七分饱还是三分饱？并且记得进食的过程停一下感受食物的美味，培养这样的觉察能力，你会惊觉自己在进食时不是盲目地咀嚼与吞咽，是明显感受自己已经不饿了。
7.真实面对情绪避免情绪性饮食
面对压力，不少人会用大吃大喝来排解。但想透过饮食来舒缓情绪前，建议有意识地觉察情绪的来源，并告诉自己：「美食能暂时转移注意力但无法解决问题」，这样细微的觉察会让你在暴饮暴食前，拉住自己的冲动。
8.尊重自己的身体
每个人生来都有高矮胖瘦，大脚的女生并不会因为脚的尺寸大、就会受到美感的歧视，身型也是。爱自己的样子，接受每个人生来都是与众不同的，不需要将自己瘦成世俗的模样。

9.感受身心的进展而非关注卡路里数字
停止聚焦在数字，关注自己身心的变化。像是当你觉察到运动为你带来的好精神与好气色、这些使你感到舒服，你会持续这样做；但若你将注意力放在体重变化时，就可能影响你继续努力的意愿。