重塑心态的16句话：只要重复一些东西，就会得到积极的结果 _健康小知识

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随着疫情政策的放缓和新年的到来，我们处在考虑如何开启新生活的节点上。
希望与压力并存。
我们将面对许多选择，当脑子里想法很多不知如何是好时， “不作为”其实也算是一种选项。
自我肯定的祈祷会帮助我们集中精力安静下来，这之后我们就能停下来、思考，有意识地制定战略，从而获得快乐和满足。
“祈祷（Mantra）”的概念最先来源于佛教和印度教的传统。许多研究表明，舒缓的祈祷可能有助于缓解焦虑和其他心理健康状况，比如抑郁。
我们可以选择与自己有关的，与自己信仰一致的“祈祷方式” ，并促进自我走向成长和进步。

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为什么“祈祷”是有用的？
你可以通过祈祷来使自己冷静，专注于那些对自己重要的内容和想法。
祈祷可以是正念和当下意识的焦点，也可以是获得抚慰信息的途径，这样能将你与你的价值观进行链接。祈祷还可以赋予你基于价值观的决策能力，并能给你的身心带来一种情感上的联系。
一些研究表明，祈祷可以改善身体健康和心理健康。
一篇系统综述类文章发现，有37项研究中指出，祈祷参与者的压力、焦虑、愤怒、抑郁和倦怠等都得到了普遍改善。其他随机对照试验也发现了祈祷者的抑郁症状在临床上有所减轻。
拥有先进脑成像技术的神经科学家们，也开始研究并量化祈祷对健康的一些益处，比如说祈祷可以平息神经系统，可以抑制大脑中与走神和分心相关的默认模式网络的活跃。
研究还表明，具体祈祷什么内容并不重要，只要集中注意力重复一些东西，就会得到积极的结果。
以下就分享给您，用于重塑心态的16句话，可以拿来时时“祈祷”：

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重塑心态的16句话
1.如果我愿意欢迎、接纳那些消极和不舒服的情绪，并与它们为友，认可自己，能进行自我关怀，那我将具有成长和扩展的空间。
2.我无法控制我的思想和感情，我只能控制自己对它们的反应和行为。
3.我的大脑天生就愿意关注消极的东西。
无论是在认知，思想还是身体层面，比起快乐的回忆，我更容易回忆起痛苦的。
迟钝的大脑告诉我，如果把注意力集中在消极的方面，集中在那些假设和那些不可避免出错的事情上，其实是在保护自己免受伤害、失败和不适。
我的思考过程不需要偏离我的内在体验和行为。

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4.我的心是执着的。不一定要试图完全摆脱脑海中的喋喋不休，只需要降低音量即可。
沟通可以成为理解我价值观的直接入口，让我更好地理解什么对我来说是有意义和重要的。
5.为了增强我的灵活性和好奇心，我会不断地问自己:
“我还能怎么看待这个问题?”
以及“我的反应和行为是否有助于我建立自信，是否能反映出这就是我想成为的人?”
6.我觉得熟悉比可怕的未知更舒服，即使它可能是痛苦的，烦恼的，不理想的。
我承认这些感觉，而不是卡住、停顿或恐惧。
7.我需要在思考和行动之间创造空间，调整好节奏，观察自己，并对自己保持好奇。
在这个过程中出现任何想法和感受都是正常的。最重要的是我选择如何应对它们。这才是我不可避免的选择。