医生：真正补血的或是这4种食物，女性朋友不妨多吃点( 二 ) _健康小知识

文章图片
3.葡萄
葡萄是历代中医推荐补血佳品，葡萄含有丰富的钙，磷和铁以及多种维生素和氨基酸。葡萄中不仅含有丰富的钙，而且对贫血体弱的老人妇女都有补血的效果，是疲劳体质较弱的人的补血佳品。
怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益。能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也是不错的。

文章图片
4.樱桃
《备急千金要方》中说：“樱桃味甘平，涩，调中益气，可多食，令人好颜色……”水果中，樱桃含铁量最高，铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中发挥着重要作用。
常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可改善皮肤代谢，起到补血美容的作用。

文章图片
哪些人更需要补血？
1、儿童
儿童时期的孩子生长发育以及新陈代谢很快，加上运动量大，如果不注意饮食调理，极易出现偏食，从而造成缺铁性贫血；
2、女性
女性在月经期由于出血过多，容易造成铁流失，出现缺铁性贫血，同时孕期及哺乳期的女性也易造成缺铁性贫血。

文章图片
3、老年人
营养不良，饮食摄入不足，老年人牙齿脱落、味蕾萎缩、胃肠功能也减退，势必影响营养物质的消化吸收，导致造血原料的缺乏，红细胞或血红蛋白生成不足造成老年人贫血，或由于老年人常患有慢性疾病也会继发贫血。
4、长期素食者
长期素食者因不吃富含铁的红色肉类食物，素食中虽有菠菜等含铁量丰富的食物，但由于同时含有较多的植酸和草酸，反而会阻碍机体对铁的吸收和利用。
故而单纯素食很难满足机体对铁的需要量。特别是女性在青春期、怀孕和分娩时，需要大量的铁，女性素食者会面临更加大的贫血风险。

文章图片
除了饮食，贫血的人还要如何调理？
1、加强锻炼
想要预防贫血，进行有氧锻炼以及力量训练是很有必要的，有氧可以锻炼心肺功能，促进循环系统，这样就能有效的避免局部缺血缺氧。而力量训练能够加强骨骼和肌肉，这样子就可以大大的促进造血功能，可以有效的预防外界影响导致的贫血。
2、药物疗法
【医生：真正补血的或是这4种食物，女性朋友不妨多吃点】可以中医调理，补气血，即益气养血，如使用当归、熟地、山药、大枣这些补气血的中药调理，使食物消化吸收得更好，促进营养物质的吸收，改善贫血血气不足。