2、避免爬山 ， 减少下蹲及上下楼梯
爬山 ， 减少下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担 ， 如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作 。
可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼 。
3、加强下肢肌力的锻炼
强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛 。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼 。
仰卧平躺在床上 ， 健侧腿屈膝踩床 ， 腰部贴紧床面 ， 患侧腿逐渐抬起 ， 大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度保持3秒 ， 然后缓慢匀速地落到微微接触床面时 ， 再次缓慢匀速地抬腿 ， 重复之前的动作 。10次为一组 ， 每天2～3组 。
4、适时地运用辅助支具
如已经出现膝关节疼痛的老年患者 ， 可以运用拐杖 ， 分担膝关节的受力 。
5、注意膝关节保暖
日常生活加强膝关节保暖 ， 可能会减轻膝关节疼痛 ， 防止膝关节疼痛复发 。
小贴士
老寒腿患者 ， 要去医院进行拍片和核磁共振检查 ， 由专业医师评估膝关节骨性关节炎的严重程度 。
轻度骨性关节炎患者在做到上述五点注意事项之外 ， 还可以补充修复关节软骨的药物：
如果病情继续发展 ， 出现膝关节明显疼痛和功能障碍 ， 可以进行关节腔内注射药物、关节镜下关节腔清理术等方法 。
如果关节软骨和关节面破坏明显 ， 膝关节力线不佳则可以考虑人工关节置换术或者膝关节截骨术 。

(责任编辑：徐文庆_NB24135)

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