功能|小寒已至,温补需有度,养生肾为先

【功能|小寒已至,温补需有度,养生肾为先】小寒已至 , 温补需有度 , 养生肾为先

今天是二十四节气的第二十三个节气、冬季的第五个节气——小寒 。 民间常说“小寒大寒冻作一团” , 如此寒冷的时节 , 进补需注意些什么?所谓“冬练三九”可行吗?
“北方在小寒之后 , 降雪降雨增多 , 气温下降明显 。 ” 北京老年医院中医科副主任医师李金辉指出 , 人们外出活动时 , 一定要注意防寒保暖 , 避免寒湿侵袭 , 雨雪天气路面结冰 , 一定注意预防滑倒跌伤 。
小寒时节不仅是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期 , 也是心脑血管病多发季节 。 “人们外出要注意防风防寒 , 佩戴口罩 , 避免疫气侵袭;穿着宽松、保暖效果好的衣服 。 ”李金辉建议 。
“冬应肾 , 此时是养肾的好时机 。 ”李金辉表示 , “腰为肾之府” , 搓擦腰眼可疏通筋脉 , 增强肾脏功能 。 具体做法是两手搓热后紧按腰部 , 用力搓30次;“揉按丹田”可以增强人体的免疫功能 , 起到强肾固本 , 延年益寿的作用 。 具体做法是两手搓热 , 按摩丹田30-50次 。
小寒时节的饮食进补仍应以温补为主 。 李金辉建议 , 可以适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等 , 做法以炖煮为宜 , 以保持热量;冬季补肾 , 宜食黑色食品 , 如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等 , 可以补充精气 , 提高免疫 , 保持旺盛的精力 。
对于“冬练三九”的说法 , 李金辉提醒 , 人们应根据个人体质 , 循序渐进地进行锻炼 , 避免盲目锻炼 , 以免寒邪入体 , 诱发疾病 , 得不偿失 。
小寒时节 , 早晨气温寒冷 , 不宜户外活动 。 太阳出来后 , 如果是无风晴天 , 可到室外适度活动锻炼 。 李金辉强调 , 最佳锻炼时间宜选择在10时-11时和14时-16时 , 每天运动30分钟至1小时 , 强度以微微出汗为宜 。
新京报采访人员 张兆慧
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