控制|【护理科普】冬季，高血压患者要做好这九件事！食物|情绪|运动|血压|患者|体位

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小寒至，标志着冬季寒冷时节正式开始，民间常说“小寒大寒冻作一团” 。人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血压升高，所以，高血压患者在冬季尤应加强防治。
一、日常保暖，您做到了吗？

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高血压患者常伴有动脉硬化，血压自动调节功能下降，而冬季室内外温差较大，易引起血压波动，忽高忽低，患者偶有头胀、头晕等症状，为防止血压不稳导致的心脑血管疾病猝发，应适当添加衣物，做好基础保暖，关注天气预报，在温度较低时，避免长时间在室外停留。
冬季外出时做好御寒措施，穿戴好棉鞋、帽子、手套和围巾。
二、体位改变时放慢动作，您做到了吗？
体位改变时放慢动作和节奏，能避免突然大幅度改变体位后出现直立性低血压。
高血压患者冬天晨起最好多躺10分钟，起床应慢，遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿半分钟。
三、避免情绪激动，您做到了吗？
平和乐观的心态对高血压患者尤为重要，学会控制好自己的情绪，遇到问题及时纾解负面情绪，以冷静客观的心态调整自身状态，有助于保持血压的平稳，降低心脑血管疾病的发生。
四、健康饮食，您做到了吗？

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少食油腻食物及糖、浓茶、咖啡等刺激性食物。
控制钠盐摄入，每人每日以不超过6g为宜，相当于一枚一元硬币大小的量。
适量吃些能降低血压的食物，如黑木耳、芹菜、西瓜皮、莲子心等。
五、坚持运动，您做到了吗？

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很多人因室外温度降低不愿意继续外出运动。但对于高血压患者来讲，我们鼓励大家坚持有计划的开展每日运动，提高耐寒能力，控制血压波动。
比如坚持每日 30~50 分钟的快走、慢跑或跟随运动软件在室内完成运动锻炼。
【控制|【护理科普】冬季，高血压患者要做好这九件事！】六、定时监测血压，您做到了吗？

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气温每降低１°Ｃ，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。
最好养成每天定时测量血压、准确记录的习惯。家中应备有电子血压计，在高峰期，即上午6-10时及下午4-8时这两个时段测血压，可以了解一天中血压的最高点。
七、保证充足睡眠，您做到了吗？
熬夜可引起内分泌紊乱，是导致血压升高的重要原因。高血压患者应每晚 11:00 之前入睡，每日睡眠不超过9小时，不少于7小时。
八、遵医嘱服药，您做到了吗？
高血压患者服药应遵循三大原则：

不能间断性服药
降压药不需定期更换
不要擅自加大剂量

应遵照医嘱定时定量服药，切不可擅自停药。
九、戒烟戒酒，您做到了吗？

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烟叶中的尼古丁会使中枢神经和交感神经变得兴奋，加快动脉收缩，导致血压升高。