牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健 。
2、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、 鱿鱼 、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用 。
3、食用菌类
银耳、黑木耳、 香菇 、猴头菇、 茯苓 等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用 。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。
4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的 黄豆 、 花生 等，含丰富蛋白质的 杏仁 、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素 e 的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性 。
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