熬夜|双十二｜3步教你如何科学熬夜！熬夜

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双十一余烟未散

双十二已纷至沓来
既然抑制不住
你熬夜血拼的购物欲
那么就请你查收
这一份
科学熬夜通宵指南

熬夜前
熬夜之前多睡一会儿
【熬夜|双十二｜3步教你如何科学熬夜！】可以适当减轻伤害
既然知道双十二要熬夜通宵
那么在它来临前的几个夜晚
记得多睡一会儿
如果是临时决定熬夜
来不及准备
不妨睡个午觉
这也能让你更好地
迎接之后的漫漫长夜
……

熬夜中
通宵当晚的小技巧
那就更多了
熬夜不仅需要正确的打开姿势
你还得吃好喝好才行
01 多走路
经研究发现
除了能感受到腰酸、肩痛、腿肿
甚至还有你察觉不到的危险伤害
比如因脑部血流量减少而引发的
一系列心血管疾病
若是间隔一段时间站起来走动
这种情况便会有所好转
每次时间不需要太长
几分钟就够了
但是每半小时应该要起身一次
只是站起来伸个懒腰踮踮脚还不行
当然大半夜在家里瞎蹦也不好
快走或者做些简单身体活动会更合适
走路既能避免久坐伤身
也能保持头脑清醒

02 少吃零食
许多人尤其是年轻人
醒着的时间过于长久
不吃点零食
总感觉缺点什么
然而熬夜本身就让人长胖
还会增加高能量、高脂肪、高糖零食的吸引力
即便忍了一个白天没吃零食
通宵时很可能抵御不住诱惑
一个晚上吃下来
估计能抵上一天正餐的能量
如果觉得嘴巴实在寂寞
可以提前准备些水果蔬菜
将其处理成方便拿取的条块

还嫌弃它们寡淡的话
不妨搭配些低能量的酱料
比如酸奶……
当然坚果及豆类也是不错的选择
这些食物当中的维生素
可以减轻缺觉对大脑功能的影响
没准能让你抢东西的手速更快
03 多喝水，少喝咖啡
如果吃不能满足你
那么可以用喝水的方式来填补
而且熬夜会使皮肤干燥脱屑
弹性和光泽消失
皱纹增多
多喝水能让皮肤水润些
白水或许没什么味道
许多人更喜欢
添加糖含量高的饮料
然而这会让皮肤更差
而且多喝水还能强迫我们
多去卫生间走动

有些人熬夜时以咖啡代替水
虽然喝咖啡确实可以提神
能减轻缺觉时的反应迟钝与记忆力下降
不过几个小时后作用会慢慢消退
如果再喝更多
困倦是可以减少
但大量的咖啡加上熬夜
可能造成咖啡因中毒
需要补觉
熬夜的圆满结束不在天明起床
而是要等到身体完全恢复
此时你需要小憩一会儿
虽然这不能让你立即恢复到前一天的状态
但可以减少疲劳
让身体状态好一些
时间不多的话
可以午睡几十分钟
睡醒起来和熬夜时一样
会变得想吃高能量零食
不爱吃蔬菜水果

这种睡眠对食欲的影响没法改变
那么我们只能在多补觉之外