平板支撑多久可以达到减肥的效果平板支撑能在床上做吗平板|支撑

平板支撑多久可以达到减肥的效果因人而异。
平常支撑属于一种有氧运动，坚持做的话能起到较好的减肥效果，一般减肥期间身体持续0-0分钟的有氧运动的话就能最大限度的消耗脂肪。
但由于每个人的体力以及做平板支撑时的动作规范性不一样，所以效果也会有所差异，也可能无法坚持0分钟。因此想要起到最好的减肥效果的话，建议根据自己的体力来设定运动量，像新手的话可以从0-分钟左右开始，另外减肥期间饮食也一定要格外的注意。
平板支撑能在床上做吗不建议在床上做。
平板支撑是可以在床上做的，但是不建议在床上做。因为大多的床垫都是软的，这样就会降低锻炼的效果，在床上直接做平板支撑的话动作就很容易变形，就很容易出现手臂塌陷下去的情况。并且过软的床垫还可能会造成胳膊、肩膀等部位出现过度延伸或者是腰臀部位下塌的情况，这样就容易使身体受伤。
平板支撑对女生有什么好处增强肌肉力量平板支撑属于高强度的运动，在做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉等核心肌群都能够得到锻炼、从而能够增加肌肉力量。
改善身体姿势很多人由于坐姿不当都会有驼背等不良习惯，这样对外观会造成一定影响。但如果经常能做一下平板支撑的话就能提高核心肌群，这样对站姿、坐姿都能起到一定的改善调整作用。
平板支撑要注意什么动作要标准在一开始做平板支撑的时候就要保持动作的规范、掌握动作的要领，这样才能起到最好的锻炼效果。即使是坚持的时间会很短，也要保持动作的规范。
注意呼吸节奏【平板支撑多久可以达到减肥的效果平板支撑能在床上做吗】在做平板支撑的时候要保持一个平稳均匀的呼吸节奏，一定不能大口的用嘴呼吸，或者是呼吸过快，这样就会丧失过多的体力，且还容易引起身体不适。

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