女性过了45岁，这些自带“黄体酮”的食物，记得要多吃坚果|养生食谱

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【女性过了45岁，这些自带“黄体酮”的食物，记得要多吃】

随着年龄增长，女性的身体开始走下坡路，尤其是过了45岁之后，真的觉得力不从心，从内而外觉得自己老了。
有一个重要的原因，是身体内的黄体酮水平开始下降。作为女性健康的重要激素，黄体酮不仅能为女性健康助力，而且还能调节月经健康。

黄体酮与女性健康，密切相关
很多女性听过“黄体酮”这个名词，却不了解它到底是何物。
黄体酮，是女性独有的器官——卵巢，分泌的一种天然激素。它对女性的生理功能，有着重要的影响，维持着女性生殖系统的健康。
只不过，女性进入45岁之后，就会到达人生的另一个阶段——更年期！卵巢功能开始下降，黄体酮的水平，也会随之下降。
慢慢的，很多健康隐患都会显现出来。对于女性来说，适时补充黄体酮，就显得尤为重要了。

这些食物自带黄体酮，女性要多吃
1、豆制品
研究发现：大豆、黑豆等豆类食物中，含有特别丰富的植物黄体酮。因此，大部分的豆制品，女性朋友都应该多吃，可以摄入足量的黄体酮。
而且，这些豆类产品中，还含有优质的蛋白质和纤维素成分。这些营养成分，对女性的健康也很有帮助，纤维素可以促进消化，蛋白质能补充能量。
2、坚果类
45岁+的女性，要把零食换成坚果，不论是核桃，还是杏仁、开心果等，都可以。因为坚果的营养丰富，植物黄体酮和维生素E的含量都很充足。
多吃坚果，可以帮助女性调节身体的激素水平，还能补充营养。要知道，维生素E可以美容皮肤，让中年女性也能保持好的皮肤状态。

3、水果蔬菜
过了45岁，女性在饮食结构方面，还是稍微做一些调整。之前喜欢吃大鱼大肉的女性，是时候多吃一些蔬菜和水果。
事实证明：菠菜、胡萝卜、草莓、猕猴桃等蔬菜水果，不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且还有一定量的植物黄体酮，可以多吃一些。
4、鱼类
要是条件允许的话，可以多吃一些含有脂肪的鱼类，像三文鱼、金枪鱼等等。这些深海鱼类，它们的营养相对更丰富一些。
里面含有脂肪酸成分，可以调节和改善女性的身体激素，对健康很有益处。考虑到这些鱼类的价格不便宜，每周适量食用就好。

除了从食物中摄取黄体酮，这些细节也要注意
1、保持规律作息
不规律的作息习惯，会影响女性身体的代谢能力，从而影响黄体酮分泌。因此，保持良好的作息规律，特别重要。
2、适量运动
每天抽出时间，做一些力所能及的运动，有能调节身体激素水平，促进血液循环的同时，还能加速身体的新陈代谢。
3、减轻压力
长期处于高压力状态，也会影响身体的内分泌系统，导致激素水平失衡。所以说，女性要学会有效应对压力，让自己放松下来。

写在最后：黄体酮，在女性的健康中，扮演着重要的角色。希望所有45+的女性，都能注重这个问题，让自己永葆青春和健康。