儿科医生：提高免疫力的方法只有这 6 种，其他通通不靠谱( 二 ) 一年到头

经常带孩子外出接触大自然，能让孩子适当接触微生物，增加人体微生物的多样性，从而促进免疫系统的正常发育。
2.按时接种一类、二类疫苗
疫苗具有病原的抗原性，能刺激身体产生相应的抗体，但又不会导致疾病，是提高宝宝免疫力非常重要的方法。
一类和二类疫苗都建议接种，并且要按时接种。
3.避免营养单一
各种免疫器官要成熟，不能没有原料。
免疫功能想要好，首先得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要摄入。比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。
添加辅食后，每日都要让宝宝摄入碳水化合物（米、面等），蛋白质（禽畜肉、水产品、蛋类），维生素（蔬菜、水果）和奶制品，避免摄入的营养成分太单一。
4.保证母乳喂养的时间
世界卫生组织、美国儿科学会等权威机构均建议：新生儿应该至少保证6个月的纯母乳喂养。
之后，可以根据宝宝的需要进行母乳喂养。美国儿科学会的建议是尽量母乳喂养到1年以后， WHO则推荐母乳喂养到2岁或2岁以上。
所以推荐妈妈们如果能坚持，就继续喂。
5.多做户外活动
适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。
WHO建议1至5岁的儿童每天应至少花180分钟进行各种类型的体育活动。
6.充足有效的睡眠
睡眠是一种生理需要，充足的睡眠时间和质量有助于维持免疫健康：充足的睡眠时间，可以降低患传染病风险、改善生病后的状态；在接种疫苗后保持充足睡眠，还可以加强疫苗反应。
所以，建议大家保证孩子睡眠，如果能达到下面图中深蓝色的时长最好，如果孩子睡醒很精神，达到下面淡蓝色的时长也没问题，一切以孩子精神为主。

文章图片
图中从左到右，推荐不同年龄的最佳睡眠时长（深蓝色区域）：
0～3个月：14～17小时
4～11个月：12～15小时
1～2岁：11～14小时
3～5岁：10～13小时
6～13岁：9～11小时
14～17岁：8～10小时
18～25岁：7～9小时
26～64岁：7～9小时
65岁+：7～8小时
帮孩子增强免疫力，是一个稳扎稳打的过程，没有捷径，需要家长从方方面面帮助孩子一起打好健康身体的基础。
所谓一下子提升免疫力的方式，都是在给爸爸妈妈画饼，听到请捂住钱包，转身走开！
审核专家周莹
上海交通大学附属医学院临床医学硕士
卓正医疗儿科医生
【儿科医生：提高免疫力的方法只有这 6 种，其他通通不靠谱】监制：阿童木
题图来源：站酷海洛