大多血栓无征兆,记住一个字,每天“动起来”( 二 )
坐在电脑前90分钟以上 , 会导致膝部血液流动减少50% , 从而增加了血栓形成的几率 。
伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议 , 使用电脑1小时就应该休息片刻 , 起身走动 , 伸伸胳膊踢踢腿 , 活动踝关节 , 拉伸小腿肌肉 。
【大多血栓无征兆,记住一个字,每天“动起来”】树立“久坐不动易患血栓”的观念 , 在生活中改掉“久坐不动”的习惯 , 是预防血栓必备方法!
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走路:动起来 , 从头到脚防血栓
1992年 , 世界卫生组织指出 , 走路是世界最佳运动之一 , 既简单易行 , 强身效果又好 , 不论男女老少 , 什么时候开始这项运动都不晚 。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看 , 步行是人类最好的运动 。
在预防血栓方面 , 走路能保持有氧代谢、增强心肺功能 , 促进全身从头到脚的血液循环 , 防止血脂在血管壁堆积 , 防止血栓形成 。
走路防血栓 , 要注意“三五七”原则:是指每天要步行3000米以上 , 且保证30分钟 , 并坚持做到有恒、有度 , 过分激烈的运动对身体不利 。 4、是指一星期要运动五次以上 。 是指运动后心率+年龄=170 。 例如:50岁的人 , 运动后心率达到120次 。 (身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次 , 具体要根据自己的身体情况来调节)如果觉得“三五七”原则太难记 , 那就记住一句话:每天至少快走30分钟 , 直到身体发热、甚至微微发汗 , 就达到锻炼效果了 。 血栓是隐蔽杀手 , 99%的血栓没有任何征兆!而且血栓可发生在任何年龄、任何时间 , 严重威胁着生命健康 。 三大院士呼吁:所有人都应具备防栓意识!记住“动”这一个字 , 每天都“动起来” , 才能血栓不上身 , 一生无栓!简单又好用的方法 , 一定要发给身边的亲人和朋友!
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