红薯|如何透过做瑜珈来提升大脑幸福物质？这三个瑜珈动作帮助你放松心情( 二 ) 山药|营养膳食

步骤3：吸气，慢慢地依序抬起头部、肩膀、胸部，双肘着地，手臂打开与肩膀同宽。
步骤4：双手托住脸腮帮子，缓慢深长呼吸，放松全身，闭上眼睛，停留5-8个呼吸。
3.俯卧摊尸式
步骤1：趴在瑜伽垫上，将双手弯曲头靠在手肘上（放置身体两侧也可）。
步骤2：将身体完全放松，专注在呼吸上。
步骤3：停留5-10分钟后起身。
结论瑜伽可能是对抗焦虑症最重要的运动方式，这要归功于其独特的呼吸、冥想和伸展运动，尽管瑜伽的形式、种类和派别有各式各样，但建议你从教为柔和的瑜珈开始，并从中寻找出最适合你自己的瑜珈类型。多项医学研究也告诉我们，可以通过多种方式瑜伽改变大脑的稳定性，这些包含提升GABA的镇定功能，并在使我们能够忍受疼痛的大脑区域积聚灰质，当你想试着吞用止痛药的同时，不如试着做几组瑜珈动作，让大脑能获得安定的作用。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！