夜里总被痛醒！女性高发的这类疾病该如何预防？ _健康小知识

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图片:黄仔|撰稿：六普外|责编:铃兰
Hello大家好。
对六普外这种经常做高强度运动的人来说，抽筋是个不陌生的体验，那小腿肌肉剧烈收缩产生的疼痛感，确实够自己喝一壶。
想必绝大多数人都有过这种不愉快的体验，但每每遇到，大家总觉得是缺钙导致的。其实抽筋可不仅仅是缺钙这么简单，还有很多其他的原因，今天六普外就和大家简单唠唠。

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什么是抽筋
抽筋，也叫肌肉痉挛。详细点说，就是肌肉发生不自觉地突发地强直性收缩，伴有很强的疼痛感。最多见于腓肠肌，也就是小腿肚抽筋。当然，除了小腿，足部也是经常发生抽筋的部位，而大腿相对少些。
抽筋到底有多常见呢？任何年龄段的人都可能会发生，但老年人最多见，并且大多数人都是发生在晚上。在60岁以上的人群中，有三分之一的人每两个月至少会在晚上出现一次腿抽筋。
几乎每个50岁以上的成年人都至少会有一次这样的经历。其他人群，如发育期的小孩、孕妇、运动员等，都是抽筋的高发人群，具体原因后面会提到。

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▲图片来源：Giphy

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抽筋发生的原因
缺钙
这是最常见的原因，缺钙会导致肌肉兴奋性升高，引起肌肉痉挛。
青少年还有孕妇因为发育生长需要，对钙的需求量大，容易导致生理性缺钙，从而发生抽筋。同样的，女性因为特殊的生理情况，绝经后骨质疏松发生的概率更高，也更容易缺钙，引起抽筋等症状。这种情况一般多晒晒太阳，口服一些钙剂，以及注意饮食的营养搭配，大多数都能有明显改善。
寒冷刺激
夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易因寒冷刺激肌肉发生痉挛。
这种情况下要注意保暖，比如尽量使居住的环境温暖舒适；避免寒凉、潮湿的环境；多盖被子或睡前泡泡脚等。还有在冬天锻炼时，也经常有因为寒冷出现抽筋的情况，因此冬季运动前，一定程度的热身是非常必要的。

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局部性原因
剧烈运动可导致肌肉痉挛，想必经常运动的人肯定深有体会。
一方面可能是没有做好热身准备，肌肉突然转为运动状态，不能适应，从而引发的抽筋；另一方面，激烈运动时，身体容易发生局部代谢物堆积，且大量出汗，体内电解质紊乱，这些都会刺激肌肉导致强直收缩。
因此，运动前做好热身运动，对改善抽筋有很大帮助。而且运动后补充好电解质以及注意休息，能有效促进肌肉后期的恢复。
不过有意思的是，有时候肌肉处于绝对放松状态下也容易诱发抽筋，这属于肌肉的「被动挛缩」，换个好理解点的说法就是：肌肉绝对放松时，大脑会潜意识刺激下这个肌肉，问一句：「醒醒，你是不是挂了？」

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疲劳、睡眠、休息不足
睡眠不足和肌肉疲劳会导致局部酸性代谢产物堆积，可引起肌肉痉挛。很多孕妇因下肢长期负重、久站或行走过多也容易导致肌肉疲劳而诱发抽筋。这种情况平时多注意休息，一段时间后能得到有效改善。