这才是真相：这5个错误的锻炼方式，越坚持做病越多，尽快改了！ _健康小知识

【这才是真相：这5个错误的锻炼方式，越坚持做病越多，尽快改了！】现在人们越来越注重健康，所以锻炼已经成了一种全民的潮流，哪怕是那些生活在都市里，工作节奏很快的人，也都会去健身房锻炼，增强自己的体质。
锻炼虽然是一件好事，但也要科学、方法，太过盲目，非但没有达到预期的效果，反而会造成更大的伤害。特别是一些不对的锻炼方法，你要抓紧时间改正。
1、中老年人经常做上楼运动

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你知道吗，经常爬楼梯对身体很有好处，但是对于患有关节炎的人来说，最好不要去爬楼梯，因为每一次走上下楼梯，膝盖都会承受更大的压力，对你的膝盖造成更大的伤害。平时不经常爬楼梯，适当的运动可以提高心血管功能、肺功能、肌肉力量、减少膝关节磨损，但如果经常上楼，那就得不偿失了。
2、晨练是最好的方法
自从退休后，他的生活变得宽裕起来，据说晨练过后，还能呼吸到新鲜的空气，但这并不是每个人都能享受的，特别是那些高血压的人，早上六点到十点之间，血压会出现峰值，如果血压过高，很容易引发心脑血管疾病，甚至是心脏病，心梗、脑梗。如果是这样的话，最好是在下午进行，适当的锻炼可以增强体质，增强免疫力，稳定病情。
3、运动后的“牛饮”

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运动时出汗多，所以运动后口渴是很常见的，但不要太多的饮水，这样不但对人体的水分没有好处，反而会给肾脏带来压力。健康推荐随身携带一只轻便的水壶，在锻炼期间可以随时休息，喝一口水。
4、锻炼前不做热身运动
不管是年轻人，还是老年人，在进行锻炼前，都容易忘记热身，肌肉没有得到足够的舒展，肌肉没有得到足够的调整，如果剧烈运动，容易出现岔气、韧带、肌肉损伤等问题。
5、运动后不要做伸展运动

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除了要在运动之前进行热身之外，还要进行伸展运动，这样可以帮助排解体内的乳酸，避免早上起床后腰酸背痛、腿脚无力等症状，同时也可以促进肌肉的伸展，从而达到最佳的锻炼效果，对于慢性病患者来说是非常好的。
想要身体健康，还能做点什么？
1、补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、平静的心态

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一些人在进入老年后会感觉很不自在，并且常常会很焦虑。在这个时候，他必须要冷静。在日常的生活中，要保持一种平静的心态，让自己的行为变得顺其自然。保持一个良好的心态是很重要的，它可以缓解我们的精神压力，增强我们的抗逆性，使我们能够保持良好的精神状态。同时，一颗普通的心可以使一个老年人活得更久。返回搜狐，查看更多