冠状动脉|高度警惕！每年400万人因这种病死亡！运动|死亡|摄入量|热量|重点

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我们身边每10个人中就有4个高血脂症，其中70%的高血脂症患者并不重视自己的血脂异常情况，这就导致很多人错过了最佳治疗时机，殊不知我国每年有超过400万人死于高血脂并发症。
高血脂的危害有哪些？
高血脂最大的危害是导致动脉粥样硬化，除了动脉粥样硬化，高血脂还会造成身体各大器官组织——心、肾、眼、脑等的病变。心脏冠状动脉堵塞，会导致心肌梗死、猝死；脑动脉血管发生粥样硬化，容易诱发脑血栓、脑梗死等疾病；肾动脉发生动脉粥样硬化，就会导致肾功能衰竭、尿毒症；高血脂还会影响眼周血液供应，导致视神经功能下降。
为什么“三高”喜欢结伴而行，危害人体健康？
高血压、高血糖、高血脂就像三个好兄弟，喜欢结伴而行，它们同属于代谢综合征，“三高”的出现往往表明人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢发生了紊乱。
血脂偏高，会增加血液黏稠度，使血管动脉痉挛，肾上腺分泌升压素，从而造成血压升高；高血脂患者易产生胰岛素抵抗，诱发糖尿病。很多人往往是从高血脂开始，然后出现高血压，继而出现高血糖。
不吃肉，就能降血脂吗？
不吃肉，容易导致人体缺乏蛋白质、维生素、脂肪酸等物质，降低人体免疫力。血脂升高往往是因为吃多了，就算不吃肉，碳水化合物等热量高的食物吃多了，没有消耗掉的热量同样会转化为脂肪储存起来。
调控血脂最重要的原则是控制摄入食物的总热量，肉类摄入量最好控制在每天80-150克，其中畜禽肉和水产品各占一半。
划重点：高血脂患者吃肉时，吃瘦不吃肥，首选水产品。
每天走一万步，就能降血脂吗？
锻炼要达到一定的运动强度，才能有效降血脂。耐力训练和力量训练双管齐下，才是科学的健身方式。
间歇性训练：采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组，每天练三次，可有效辅助降血脂。
抗阻运动：是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，能恢复和发展肌力、预防肌肉萎缩。
特别注意：运动降脂不一定适合所有高血脂人群，锻炼前应听取医生建议。
做菜不放油，就能降血脂吗？
日常生活中见到的食用油种类非常丰富。大豆油、玉米油、亚菜籽油富含多不饱和脂肪酸；橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸；猪油、棕榈油富含饱和脂肪酸。饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸摄入量应为1:1:1 。
划重点：饱和脂肪酸摄入过多会升高血脂，增加冠心病的风险。要警惕日常饮食中“隐形油”的摄入，比如薯片、炸薯条、膨化食品等。超加工食品热量高、添加剂多，过多摄入有导致动脉粥样硬化的风险。《血脂异常基层健康管理规范》指南建议，食用油每天摄入量应小于25克。
血脂高了怎么降？
注意饮食：血脂调控的饮食原则——低油、低盐、主食粗细搭配。建议每天粗粮的摄入量，占一天主食总量的三分之一，来辅助降血脂。
控制体重：BMI指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。
适当运动：运动降血脂要谨防运动过量带来的伤害。
调节情绪：人的情绪不好、睡眠不好、压力大，会造成内分泌失调，继而诱发代谢综合征。
戒烟限酒：吸烟会破坏血管内膜，增加动脉粥样硬化风险。而且酒是粮食精，过量饮酒也会造成热量摄入超标，造成血脂异常。