9. 创建一个晚上的例行公事
晚上的例行公事与早上的例行公事一样重要 ， 因为它可以让您的身体为一夜安眠做好准备 。 创建一个放松的例行程序 ， 从睡前一小时开始 ， 并将其用作身体的“信号” ， 表明该睡觉了 。

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