疾病|研究发现，保持水分很重要衰老|长寿与衰老

你可能知道，充足的水分对日常身体功能很重要，比如调节体温和保持皮肤健康。
但根据发表在《电子生物医学》杂志上的一项研究，饮用足够的水也与显著降低患慢性疾病、早逝或生理上比实际年龄更老的风险有关。

“研究结果表明，适当的水合作用可以延缓衰老，延长寿命。 ”
研究作者在研究中说，了解哪些预防措施可以减缓衰老过程是“预防医学的一个主要挑战” 。这是因为随着世界人口迅速老龄化， “年龄依赖性慢性疾病”正在流行。与仅仅治疗疾病相比，延长健康寿命有助于提高生活质量，降低医疗成本。
根据之前在老鼠身上进行的类似研究，作者认为最佳的水合作用可能会减缓衰老过程。根据这项新研究，在那些研究中，终生饮水限制使小鼠的血清钠含量每升增加了5毫摩尔，并使它们的寿命缩短了6个月，相当于人类的寿命约15年。血清钠可以在血液中测量，当我们喝较少的液体时，血清钠就会增加。
研究小组使用了一万一千多名成年人30年来收集的健康数据，发现血清钠水平处于正常范围高端的成年人——即每升135至146毫微克——比范围低端的人的健康状况更差。数据收集开始于1987年，当时参与者四五十岁，研究期间最终评估参与者的平均年龄为76岁。
与137 - 142 mEq/L范围内的参与者相比，水平高于142 mEq/L的成年人在生理上比实际年龄衰老的几率高出10% - 15% 。具有更高更快衰老风险的参与者患慢性疾病的风险也高64% ，如心力衰竭、中风、心房颤动、外周动脉疾病、慢性肺部疾病、糖尿病和痴呆症。
血氧水平高于144mEq/L的人生理上变老的风险增加50% ，早死的风险增加21% 。另一方面，血清钠水平在138至140mEq/L之间的成年人患慢性疾病的风险最低。这项研究没有关于参与者喝了多少水的信息。
高血清钠水平并不是与疾病、早逝和加速衰老风险相关的唯一因素，血清钠水平低的人患病风险也更高。
作者说，这一发现与之前的报告一致，即低钠水平人群的死亡率和心血管疾病增加，这被归因于导致电解质问题的疾病。
【疾病|研究发现，保持水分很重要】作者说，这项研究对参与者进行了长时间的分析，但研究结果并不能证明血清钠水平与这些健康结果之间存在因果关系。他们补充说，还需要进一步的研究，但这些发现可以帮助医生识别和指导有风险的患者。
根据这项新研究的作者引用的几项研究，全球约有一半的人没有达到每日总饮水量的建议。
身体含水量下降是导致血清钠含量增加的最常见因素，这就是为什么研究结果表明，保持充足的水分可以减缓衰老过程，预防或延缓慢性疾病。
“这挑战了什么才是真正正常的问题，并支持了这样一个概念，即作为一个人口，我们可能没有喝足够的水。 ”
根据诊所的说法，你身体的50%以上是由水组成的，水也是多种功能所必需的，包括消化食物，产生激素和神经递质，以及向全身输送氧气。
国家医学研究院建议女性每天喝2.7升的液体，男性每天喝的液体。这一建议包括所有液体和富含水分的食物，如水果、蔬菜和汤。由于液体与食物的平均水摄入量比例约为80:20 ，这意味着女性每天喝9杯，男性每天喝12.5杯。
有健康问题的人应该和他们的医生谈谈摄入多少液体对他们是合适的。
如果你在保持水分方面有困难，你可能需要帮助把这个习惯融入你的日常生活。试着在床边放一杯水，当你醒来的时候喝，或者在你的早上咖啡煮好的时候喝水。