寒冬腊月呵护好免疫力 _健康小知识

本文转自：沧州日报

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【寒冬腊月呵护好免疫力】□本报采访人员尹超
进入数九寒天，也到了一年中最冷的时候。此时，是呼吸道疾病多发季节，也是人身体最虚弱、最易引发疾病的时候，又逢新冠病毒感染集中高发阶段，提高免疫力、守护健康尤为重要。
饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从生活点滴做起。
均衡膳食营养遵循“彩虹原则”
“以前，一到冬天就容易感冒。 ”市民杨欣璧说，她以前挑食严重，不吃肉，蔬菜也只吃几种，工作忙碌时，还经常不吃饭。不仅经常生病，消化系统也不太好，总觉得浑身乏力。后来大病了一场，出院后，为调理身体，逐渐改变了不好的饮食习惯。
“好几年过去了，身体比以前好多了。 ”杨欣璧说，饭不仅要吃好，还得吃全乎了。维生素、矿物质、蛋白质……啥也不能少。
“提高免疫力有一点非常重要——补充复合维生素和矿物质。 ”沧州中西医结合医院国医堂主任医师刘建说，除了维生素C外，我们还需要维生素A、维生素B族、维生素D等多种维生素和矿物质来构建免疫健康，建议补充复合维生素和矿物质。
此外，饮食上还要掌握一个膳食原则——彩虹营养原则。
刘建说，日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，保证身体营养，这也正是彩虹营养原则所倡导的。
食物多样化、种类平衡化、人群适配化是彩虹营养原则的三大要则，符合《中国居民膳食指南（2022）》中所提倡的“种类多样、色彩丰富、配比均衡”的理念。
蛋白质是增强免疫力最基本的营养，提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物。
蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳。所以，要想拥有强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充必不可少。
遵循《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，保证食物的多样性，健康饮食要多食用蔬果、奶类、大豆，适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、控糖、限酒等。
日常适度运动保证充足睡眠
家住新华区沧兴一品小区的刘艳艳，以前每天晚饭后都要在小区附近广场跳操。天冷了，她就在家里做一些简单运动，跳操也开始选择内容舒缓的动作练。 “不管室内还是室外，得让自己动起来。 ”刘艳艳说。
她不仅自己跳操，还建了一个群，把亲友都拉进来，鼓励他们运动。 “最近我们正在尝试经络暖身操，从头练到脚，让气血通畅起来。很不错。 ”刘艳艳说。
如今，不少以前不运动的人，开始让自己动起来，增强体质，提高免疫力。
“锻炼要量力而行。 ”健身教练刘之庆说，冬季在室外锻炼时，应选择舒缓的运动，比如慢跑、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓。时间最好是在14时到16时。外出时，一定要戴好帽子和口罩。
有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强，使机体免疫功能增强，但运动也要张弛有度，科学锻炼。
世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出， “长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。 ”

寒冬腊月 呵护好免疫力

寒冬腊月呵护好免疫力