杠铃锻炼必会的动作这样锻炼更健康杠铃|锻炼

【导读】杠铃锻炼必会的动作都有哪些?现在大家更加重视起自己的身体，健身成为了很多人平时都会做的事情，而杠铃是健身时经常使用的器具。那么杠铃锻炼必会的动作都有哪些呢?下面小编就来给大家推荐几个杠铃锻炼必会的动作，这样锻炼更健康哦!
杠铃锻炼必会的动作
一、臀部
和股四头肌练习(需要大重量)
1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。
2.平稳下蹲，抓起杠铃;
3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;
4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖;
5.吐气还原。

二、背部练习(中等重量)
1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量;
2.准备动作，调整呼吸;
3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度;
4.收紧腹部的同时翻肘下蹲;

杠铃锻炼必会的动作
5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。
三、三头肌的练习(小重量)
1.双手窄握，不要超过肩部的宽度;
2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧;
3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落;
4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。
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