此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑 。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程 。
减肥方法
首先做抬腿练习3分钟,就像原地踏步一样,注意双腿抬的高度高于小腹,双手握拳弯曲以平衡身体 。
左脚向左迈开一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压,两手自然下垂就可 。
收回左脚,重心上移,回到站立姿势状 。然后右脚右移一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压 。如此重复直至熟悉脚法为止 。
下面开始加入手部的配合 。当左脚向左迈出一步的时候,两个手臂同时弯曲90度向上举,注意握拳 。
当收起左脚,回到立正姿势时,两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀 。
女性经期如何减肥
当右脚向右迈出一步的时候,两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势,注意握拳喔 。双膝弯曲 。
当熟悉上述练习后,我们换一组动作 。抬起左腿,使得左腿大腿尽可能贴近小腹,同时握拳向前弯曲手臂,此时为同时间举起双手和左腿 。
当手和腿都放下的时候,呈立正姿势 。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手 。随着熟悉的程度,可将速度由慢逐渐加快 。
最后的练习是将两套动作在不断交替中变换,能达到出汗的效果就更佳了 。然后在结束前再练习原地踏步,由快至慢,回到停止状态 。
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