运动|女性朋友膝盖“坏”的快？或与5个因素有关，要谨防( 二 ) 老年病

2.及时补钙和维生素D
想要健康的骨骼，补钙也要重视起来，当然光补钙，身体吸收不了也不行，还要增加维生素D的补充。可以选择多吃钙含量高的食物，如牛奶、海带、鱼虾、肉类等，维生素D含量高的食物有海鲜鱼类、动物肝脏、草莓、樱桃等。

3.少穿高跟鞋
穿高跟鞋的确有助于展现女性魅力，但很多时候高跟鞋对腿部的伤害也不小。可以根据生活工作需要，进行调试，尽量减少穿高跟鞋的次数。不仅是膝盖，脚部健康也要重视保护。鞋子的选择上建议选择舒适轻便的鞋子，缓解压力。
4.控制体重
体重对关节的影响也不小，特别是在运动时，膝关节要承受身体重量的几倍。想要缓解膝关节的压力，控制体重也很关键，特别是随着年龄增长，体重的控制也能降低很多疾病的发病率。
密歇根大学的爱德华教授曾经说过：“女性膝盖受伤的几率比男人高2—8倍。 ”因此，保护膝盖的意识一定要趁早才行！
参考资料
[1
《上下班是护膝好时机坚持4个动作》.生命时报.2018-04-13 09:46
[2
《为什么女性比男性更容易膝盖受伤？》.澎湃新闻网.2016-01-21 14:57