肚皮舞能瘦肚子吗四招塑造完美身形肚皮舞|肚子

【导读】肚皮舞能瘦肚子吗?肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈，很多女人选择跳肚皮舞来甩掉腹部赘肉。那么，肚皮舞到底能不能瘦肚子呢?下面就随小编一起去看看肚皮舞能不能瘦肚子吧。
肚皮舞能瘦肚子吗
跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子有效的运动之一。
跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。
tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。
肚皮舞怎么跳塑形
第一招 8字美臀
锻炼重点：翘臀、纤腰
肚皮舞能瘦肚子吗
将重心集中在腰部，双脚张开肩宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。
双手张开呈“8”字形状来回摆动腰部，切记不要用背部力量旋转。
第二招侧提臀
锻炼重点：瘦臂、纤腰
将注意力集中在腰部，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。
双手合十举高拉直，双腿保持现状不动，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持此动作数秒后返回直立姿势。左右轮流重复相同的动作。
第三招快速瘦臀
锻炼重点：修剪臀部外侧
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩稍宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意腰部一定要挺直。
双手举高互握，身体微微下蹲，用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替重复的动作练习。切记摆动时仅臀部用力，其他部位保持不动。
第四招纤腿操
锻炼重点：收紧大腿小腿
肚皮舞能瘦肚子吗
将注意力集中在大腿，双脚张开比肩稍宽，身体微微下蹲，将整体重心放在下半身，做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。
双手自然垂放在身体两侧，将右脚抬高，然后双脚交替快速的向上抬起，再脚尖着地，切记身体不能左右摆动，需保证挺直的状态。
【肚皮舞能瘦肚子吗四招塑造完美身形】小结：以上就是小编给大家介绍的肚皮舞能瘦肚子吗，更多运动养生资讯敬请关注养生网。

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