人工心脏|走路与寿命的关系被发现！坚持走路锻炼，这5个身体益处来找你( 二 ) 心力衰竭|磁悬浮|心脏移植

5、延缓关节衰老
风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》的一项研究指出，比起跑步，走路对关节的损伤更小，可以缓解关节功能衰退，同时还能强化腿部肌肉，帮助维持下肢的功能。
三、日行8000步，如何不伤膝？
不少人认为，每天走8000步太伤膝盖了。但对多数人来说，错误的走路方法才是伤膝“元凶” 。日行8000步不想伤膝，北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了5个秘诀。
·走路时不要“外八” ，应保持两侧脚尖朝向正前方，双脚的距离与骨盆的宽度相同；
·前脚落地时，脚跟要轻盈着地，过渡到脚掌和脚尖，以“亮出鞋底”为佳；
·脚后跟离地时，应做到蹬地有力；

·要把步子迈开，双臂甩开；
·要穿合适的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，这样能缓冲压力，保护膝关节。如果鞋子出现后跟磨损、鞋底弹性明显下降等情况，应及时更换；

?另外，走路的时间、地点也很重要。
临床统计发现，清晨的心血管疾病（心绞痛、心肌梗死等）发生率较高，夜晚则因光线太差，跌倒等意外损伤发生率较高。因此，推荐在下午4、5点左右进行走路锻炼，气温和身体状态都比较合适。
走路的地点最好是草地或塑胶跑道，避免在水泥地和坡面走路，减少对膝盖的伤害。
看完文章，你学会正确走路了吗？运动有利于健康，但要讲究方法，如果你还没开始走路锻炼，那就赶紧尝试起来吧，将运动融入生活，持之以恒，健康长寿。
参考资料：
[1
走路快的人能多活15到20年？网友：吓得我赶紧走快点.中国日报网， 2019-07-20
[2
「走路快」的人多活15年！涉及47.5万人的研究证实了.生命时报， 2021-09-16
[3
要想心脏好，一路走到老！走路，是最好的长寿药！.健康时报， 2019-03-25
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