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我们说“人老腿先老” , 然而很多年轻人都有“膝盖痛”的现象 , 而且是越来越多 。 不过并不是膝盖老化导致 , 而是近年来随着大健康的推进 , 很多年轻人都喜欢运动了 。
不过就因为健康产业急剧发展 , 而习惯的专业人才的缺乏 , 导致很多年轻的运动者得不到专业的指导 , 继而导致运动损伤 , “跑者膝”就是运动所造成一系列膝盖问题的统称、
什么是跑者膝?
所谓“跑者膝” , 是一种综合症状 , 包含肌肉张力的不均衡 , 导致韧带和软骨损伤 。 常见的有髌骨疼痛症候群(PFPS) , 以及髂胫束症候群(ITBS) 。 事实上 , 即便是没在运动的人 , 可能也会出现“跑者膝” , 如果贴切点 , 用「髌骨疼痛症候群」来定义更为贴切 。
髌骨疼痛症候群(Patella femoral pain syndrome)是因为髌骨处的软骨发生磨损造成的 , 而像女性因为盆骨较宽 , 大腿骨和小腿骨形成的夹角较大 , 所以也会因为力线不匀而造成软骨磨损 , 继而会有即便不是运动者 , 也会有“跑者膝”的问题 。
“跑者膝”的一些症状和退化性关节炎有些类似 , 如紧绷、刺痛(却找不到具体的疼痛点) , 严重时有膝盖酸软 , 甚至在蹲了一会儿后起不来的状况 , 此时我们就应该警觉了 。 不过 , 两者如此相像 , 个人如何分辨呢?
怎么分辨跑者膝和退化性关节炎?
以上有提到 , “跑者膝”的主要原因是因为髌骨软骨的磨损、膝关节积水 , 继而造成膝盖周围有肿胀、刺痛感等状况出现 。 而退化性的膝盖疼痛 , 是因为关节中间的滑液减少 , 导致软骨之间的摩擦加剧 , 最终导致关节活动不顺畅 。
那么 , 如何避免“跑者膝”的情况出现 。 下面整理了5件会让我们患上“跑者膝”的行为 , 避免这5个行为 , 可以从根本解决“跑者膝”的出现 。
1.运动强度太大 , 导致膝盖的过度使用
不管是什么运动 , 都会对腿膝关节造成压力 , 即便是漫步走 。 如果是适当强度的运动 , 是可以强化关节的 。 但强度过大 , 或者运动时间过长 , 都容易造成“跑者膝”的出现 。
2.摔倒
不管是在运动过程中(打球时很容易出现跌倒的情况) , 还是在日常生活中 , 都有跌倒摔倒的状况 , 就在跌倒的过程中 , 膝盖就会因为力线的突然改变而遭受“暴击” 。 如果次数多了 , 很容易出现“跑者膝” , 严重时会造成骨折、半月板撕裂 , 韧带拉断等情况 。
3.扁平足
扁平足因为足弓无力 , 造成胫骨内侧支撑力不足 , 最终出现因为大腿和小腿的夹角变大 , 而让髌骨歪斜 。 而当髌骨歪斜时 , 就会加剧髌骨软骨的磨损 , 最终出现“跑者膝” 。
4.下肢肌肉无力
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