健康时报|关于“吃喝拉撒睡”的15个生活小细节，都是贴心健康提醒！( 三 ) 睡眠|运动|心脏

衡菲/摄

3. 老人出门活动热热身

每到冬季因骨折来就诊的老年人都会增加，北京积水潭医院中医正骨科主任医师李建民2012年在接受健康时报采访时介绍，这主要是因为冬天肌肉比较僵，活动时不像夏天那么灵活，再加上老年人骨骼的矿物质代谢慢，骨质比年轻人要疏松，所以在冻僵的地面上摔倒后比其他季节更容易骨折。

建议老年人在寒冷天气出去活动时，先在家里把准备工作做充分，做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。 ?

4. 冬季也要晒晒太阳

民间有“冬阳贵如金”之说，冬天晒太阳，使人周身舒适、心旷神怡，是很好的保健良方。 ?

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2011年在健康时报刊文提醒，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

所以建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。 ?

本文综合自：
① 2019-08-20 健康时报《饭吃八分饱心脏会更好》
② 2016-11-08 健康时报《立冬进补有了口诀》
③ 2018-12-21 健康时报《晨起得喝两杯救命水》
④ 2016-07-08 健康时报《睡前喝杯救命水》
⑤ 2017-08-29 健康时报《关注：喝汤别犯三个错误》
⑥ 2017-05-12 健康时报《老年人晨起三件事儿》
⑦ 2018-01-16 健康时报《老人泡脚不要超20分钟》
⑧ 2021-01-29 人民日报健康号“北京世纪坛医院官方号”《寒冷冬季身体最怕的几件事》
⑨ 2017-04-18健康时报《健康是“慢”出来的》
⑩ 2018-03-09 健康时报《心梗高发的十大至暗时刻》
? 2011-08-15 健康时报《心脏不好最宜下午三点锻炼》
? 2019-11-01 健康时报《患心血管病学会“猫冬”》
? 2012-11-15 健康时报《老人过冬有三防》
? 2017-01-24 健康时报《最合适的冬季进补方》
? 2011-11-03 健康时报《晒太阳能助眠》

编辑：任璇
审稿：杨小明