抬腿和靠墙静蹲的动作 ， 都比较简单 ， 这两项训练动作 ， 都是为了锻炼四头肌的肌肉力量 ， 在持续不断的训练过程中 ， 膝关节的稳定性会慢慢恢复 ， 髌骨软乎或磨损情况也会有所改善 。 虽说两个动作较为简单 ， 但在动作规范上 ， 还是应该严谨一点的 ， 这样不容易出现额外的损伤 ， 且更有利于关节的恢复 。




上下楼梯时 ， 感觉到膝盖疼痛 ， 即便是小不适 ， 也不能放任不管 ， 如果真的是髌骨软化症 ， 一再的拖延下去 ， 想要逆转就真的不可能了 ， 要知道越早发现 ， 越有利于治疗 ， 太晚可能就要面临手术了 ， 想要恢复到良好状态 ， 可就没那么容易了 。 所以 ， 能够尽早解决问题 ， 就别想着拖延 ， 小问题也可发展成大问题 ， 一定要做到早发现早治疗 。
参考资料：
1. 《膝盖髌骨软骨磨损可以恢复吗？》·科普中国·2021.8.4
2. 《膝盖走路不疼 ， 上下楼疼 ， 这是怎么回事？》·医学论坛网·2020.10.6
3. 《关于髌骨软化症有没有好的治疗方法？》·丁香医生·2021.9.8

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