血脂异常|2022年收藏这50条健康知识,照着做健康一整年( 二 )
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2、步行锻炼切记不可盲目拼步数,应循序渐进、量力而行,特别是肥胖或关节有疾患的人,应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
3、运动前要热身,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。
4、有高血压、心血管病的中老年患者不要过早运动,太阳出来后再去。
5、如果平时总觉得没时间锻炼,可以在下班回家时提前下车,多给自己留下步行走路的一站,顺便放松下自己的身心。
6、真正减脂的运动是中等强度的运动,并且要坚持才有效。具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快,微微出汗,微喘但可以与人交流,以心率不超过“170-年龄”为宜。
7、在剧烈运动后1小时以内,一般不建议暴饮暴食(可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品)、洗澡、睡觉等。
8、饭后不宜立即运动,最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主。
9、“平时不动,周末使劲动”是错误的运动方式,运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷,很容易造成肌肉拉伤。
10、锻炼的地点要远离马路,最好在公园、体育场等清静又干净的地方。
健康指标——10条1. 《中国高血压防治指南(2018年修订版)》指出,我国成年人血压值的正常范围为:收缩压<120mmHg ,舒张压<80 mmHg。
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资料图片。李蔚海/摄
2. 《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》指出,正常血糖值为:空腹血糖
3. 低密度脂蛋白,常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》指出,低密度脂蛋白正常值为<3.4mmol/L。
4. 《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》指出,甘油三酯正常值为<1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标,而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
5. 《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识(2017)》指出,将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性<420umol/L,女性<360 umol/L。
6. 根据世界卫生组织的标准,正常成人的心率正常值为60~100次/分。
7. 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出,中国成人腰围正常范围为,男性
8. 根据世界卫生组织的建议,健康成人的颈围:男性
9. 身体质量指数(BMI)是用来衡量一个人胖瘦的标准,BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。成人标准BMI为:18.5≤BMI<24。
10. 正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升。
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