颈椎|颈椎病最好的锻炼方法是“金龟缩头” 米字操|最好的|金龟|患者|椎间

颈椎病临床分为7型（颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、混合型、其它型），主要表现为颈肩部疼痛、头痛头晕、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者可引起双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪等。
颈椎病是当今社会高发病率之一，且呈逐年上升趋势。我们要如何预防呢？“米字操”是当下流行的一种颈部保健方法之一，即以头顶或下颌为笔头，用颈椎作笔杆，反复书写“米”字而成，但颈椎病、颈椎间盘突出症患者不宜做“米字操”锻炼。其理由是违背了“颈椎解剖特点和人体生物力学的原理” 。
颈椎由7个椎体组成，颈椎间盘的退行性变，使颈椎高度丢失、间隙变窄，造成其颈椎的生物力学的改变，如果过多地活动颈部，则会加速椎间盘的退变、破裂，使椎间盘髓核突出，周围组织增生，从而压迫、刺激血管和神经，加重病情。有些颈椎病患者，尤其不要盲目去做“米字操” ，如脊髓型颈椎病、颈椎间盘突出症和椎动脉型颈椎病患者。
郑光亮院长介绍，想要预防颈椎病的发生和有效防止颈椎病的复发，最好的方法是，颈椎保健“三部曲”：一是刺激“耳枕点”（10-20秒钟/次， 3-4次/日）；二是睡“颈椎枕“（8-10cm圆柱形），只垫脖子不垫头；三是做“颈椎操”（“金龟缩头”或颈肩对抗， 10-15分钟/次， 3-4次/日）。只要坚持颈椎锻炼，就能远离颈椎病的发生。
【颈椎|颈椎病最好的锻炼方法是“金龟缩头”】导报采访人员李方芳通讯员卢国军